غده تیروئید،هورمونهای تیروئید و اعمال آنها:

غده تیروئید در قسمت میانی جلوی گردن ، در زیر و کنار حنجره قرار دارد. یکی از هورمونهایی که توسط غده تیروئید تولید می شود،تیروکسین(T4) نام دارد و محتوی حدود 65 درصد ید می باشد،تیروکسین با یک آلفا گلوبولین در پلاسما ترکیب می شود.

هورمون تری یدوتیرونین (T3 )نیز توسط غده تیروئید تولید می شود.  تیروکسین و تری یدوتیرونین اعمال متعددی انجام می دهند:

· سرعت اکسیداسیون را در تمام سلولهای بدن تنظیم می کنند و میزان میزان متابولیسم را برای برآوردن احتیاجات فیزیولوژیک تغییر می دهند. · با رشد و تفکیک اندامها ارتباط دارند. · در پیشرفت قوای عقلانی نقش دارند. · وجود آنها برای ایجاد بلوغ جنسی ضروری است. · در توزیع و تبادل آب و الکترولیت ها و پروتئین ها نقشی به عهده دارند. · بر روی تولید گلوکز از اسیدهای آمینه یا گلوکونئوژنز تاثیر می گذارند. · یک مقدتر طبیعی از اسیدهای چرب و کلسترول و فسفولیپیدها را در پلاسما نگهداری کرده و بدین ترتیب با چربی مربوط می شوند.

بیماری های غده تیروئید: الف: کمبود ید هرگاه مقدار ورودی ید به بدن ناکافی باشد،یک گواتر ساده یاکلوئید بوجود می آید که آنرا گواتر بلوغ می نامند؛زیرا قبل از آنکه مصرف نمکهای ید دار مرسوم شود،در بسیاری از دختران در سن بلوغ ظاهر می شد.در نخستین مرحله تتشکیل یک گواتر کلوئید،این غده به علت افزایش تعداد و اندازه سلولهای اپی تلیال بزرگ می شود،اما افزایشی در مقدار فولیکول ها بوجود نمی آید.

کم کاری غده تیروئید: در کودکان حالتی ایجاد می کند که در اصطلاح کریتینیسم نام دارد؛ نخستین علائم کریتینیسم در سن 6 ماهگی ظاهر می شود: در این حالت تکامل جسمی و تکامل ذهنی(عقلی)به کندی صورت می گیرد.دندانها رشد کمی پیدا می کنند و استخوانی شدن استخوانها به تاخیر می افتد.زبان بزرگ شده و از دهان بیرون می زند.پوست ضخیم و خشک است،تونوس عضلات مخطط بسیار ضعیف است.و..... هنگامیکه کم کاری شدید غده تیروئید در یک فرد بالغ ظاهر شود،این حالت را میکزودم می نامند.بیمار میکزودمی به یک آدم کندذهن و خواب آلود و احمق تبدیل می شود.موها میریزند و پوست ضخیم وخشک می شود.چاقی شایع است ،قلب گشاد می شود اما هیچ علامتی از نارسایی قلبی وجود ندارد.و....

پرکاری تیروئید: هیپرتیروئیدیسم به شکل نمایان می شود: گواتر اگزوفتالمیک (بیماری گریوز)و گواتر آدنومی . در گواتر اگزوفتالمیک ظاهرا هورمون تیروتروپین(محرکه تیروئید)به مقدار بسیار زیاد تولید می شود و فعالیت بیش از حد غده تیروئید بطور ثانویه حادث می شود.بزرگ شدن متوسط غده تیروئید،پرخوری و زیادی اشتها،اسهال یا کم شدن وزن،بالا رفتن شدید میزان متابولیسم پایه،عصبانیت بسیار بارز با اختلالات مکرر هیجانی،افزایش تعداد ضربان قلب و چشمان از حدقه بیرون زده و..... اما در گواتر آدنومی قبل از بروز علائم ذکر شده غده تیروئید به مدت چند سال بزرگ می شود میزان متابولیسم پایه به اندازه اگزوفتالمی بالا نمی رود چشم ها طبیعی است.

تأثیر هورمون ورزش در لاغر شدن

  تحقیق جدید که در دانشگاه فلوریدا صورت گرفته نشان داده است که موقع ورزش کردن هورمونی در بدن شما آزاد می‌شود که نه‌تنها موجب کم شدن چربی‌های بدن شما می‌شود بلکه از تولید و تجمع چربی جدید هم پیشگیری می‌کند و این موجب می‌شود بدن شما لاغرتر شود و لاغرتر بماند.

محققان دانشگاه هاروارد در سال 2012 هورمونی به نام ایرایزین irisin را در عضلات بدن کشف کردند که علت تعدادی از خواص ورزش است.

آن‌ها نشان دادند که آزاد شدن این هورمون در هنگام ورزش می‌تواند چربی سفید را به چربی قهوه‌ای تبدیل کند و این چربی قهوه‌ای به‌راحتی در حین ورزش سوخته می‌شود.

حالا مطالعه جدید محققان نشان داده است که هورمون ایرایزین می‌تواند موجب مهار تولید چربی جدید در بدن شود. نتایج این مطالعه در مجله American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism منتشرشده است.

محققان می‌گویند این هورمون می‌تواند موجب مهار تبدیل سلول‌های بنیادی به سلول‌های چربی و تحریک تبدیل آن‌ها به سلول‌های استخوانی شود.

مطالعات قبلی نشان داده است که ایرایزین می‌تواند با افزایش دسترسی قلب به کلسیم کارکرد آن را بهتر کند. این هورمون همچنین می‌تواند با مهار تجمع سلول‌های التهابی مانع تولید پلاک‌های درون عروق و درنتیجه بروز تصلب شرایین یا آترواسکلروز شود.

با سرد شدن هوا سکته قلبی هم بیشتر میشود

 یک مطالعه جدید نشان داده که سرما میتواند موجب لرزیدن شما شود ولی میتواند قلبتان را هم واقعا تکان بدهد و این کافی است تا سکته قلبی کنید و محققان دانشگاه لوند Lund سوئد که این مطالعه را انجام داده اند میگویند اگر عروق کرونر قلب شما مشکل دارد باید کمتر در مجاورت هوای سرد قرار بگیرید.

آنها میگویند وقوع سکته قلبی در تابستان به حداقل و در زمستان به حداکثر میرسد.

محققان سوئدی با بررسی سوابق پزشکس بیش از 280 هزار سکته قلبی در سال های 2013-1998 در این کشور متوجه ارتباط بین سرما و سکته قلبی شدند و به این نکته پی بردند که در زمستان ها سکته قلبی بیشتر میشود.

وقتی بدن در هوای سرد قرار میگیرد برای اینکه گرمای با ارزشش را از دست ندهد رگ های پوست را منقبض میکند. این تنگ شدن رگ ها میتواند فشار خون را بالا ببرد. همچنین در سرما بدن میلرزد و ضربان قلب بالا میرود.

هم فشار خون و هم ضربان قلب بالا میتوانند موجب فشار بیش از حد به قلب شوند. همچنین در زمستان ها احتمال عفونت های تنفسی بیشتر میشود. این عامل همراه با تغییر در رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی در این فصل هم میتوانند از عوامل مساعد کننده بروز سکته قلبی در هوای سرد باشند.

دکتر مهرداد منصوری

تمرینات ورزشی و هایپرلیپیدمیا

 نگاهی بر پاتوفیزیولوژی: لیپیدها ماکرومولکولهای ساختمانی هستند که شامل: Telegram چربی، اسید چرب، کلسترول و تری گلیسرید هستند.

نقش حیاتی لیپیدها: ۱)ذخیره انرژی زیست شیمی ۲)عایق گذاری ۳)ترکیب غشای سلول ۴)تنظیم متابولیسم محیط های گوناگون، ژنتیک و فاکتورهای پاتولوژیکی مسیر متابولیسم لیپوپروتئینها را تغییر می دهد، همچنین روی چربی خون و غلظت های لیپوپروتئین و تغییر ریسک بیماری CAD (بیماری سرخرگ کرونر) موءثر هستند.

فاکتورهای پاتولوژیکی شامل: جنس، سن، توزیع چربی بدن، ترکیب رژیم غذایی، مصرف سیگار، بعضی داروها، وراثت و ژنتیک و شرکت در فعالیتهای فیزیکی روتین است.

زمانی که این فاکتورها با هم ترکیب شوند، غلظت چربی خون و لیپوپروتئین را افزایش می دهند. · شرایطی که به dyslipidemia اشاره میکند: هایپرلیپیدمیا بالا رفتن TG و کلسترول را نشان می دهد. هایپر تری گلیسریدمیا افزایش غلظت TG را نشان می دهد. هایپر کلسترولمیا افزایش غلظت کلسترول خون را نشان می دهد.

افزایش زیاد چربی بعد از صرف غذا توسط سطﾈح زیاد TG در خون مشخص می شود. LDL-C بالا با غلظت بیشتر ازmg/dl ۱۶۰ است. HDL-C پایین با غلظت کمتر ازmg/dl 40 است. هایپر لیپوپروتمیا یا دیس لیپو پروتمیا افزایش غلظت لیپو پروتئین را نشان میدهد.

هایپرلیپوپروتمیا ممکن است اثر ثانوی یک بیماری باشد، مانند: دیابت ملیتوس مشکلات کلیه ای هایپو تیروئیدیسم مشکلات نفرونی کلیه NCEP (برنامه ملی آموزش و درمان کلسترول) استانداردهایی را برای لیپید و لیپوپروتئین توصیه میکند که LDL برای همه ی اشخاص حدود ۱۰۰mg/dl باشد اما برای اشخاص با خطر بالا حدود ۷۰mg/dl باشد که این یک هدف درمانی بهینه است.

تأثیر تمرینات ورزشی:

کاهش غلظت TG (تری گلیسرید)

کاهش میزان افزایش چربی خون بعد ازصرف غذا

کاهش غلظت ذره های کوچک LDL

افزایش تعداد ذره های بزرگ LDL

افزایش غلظت HDL-C (اما نه همیشه)

افزایش فعالیت آنذیم های لیپوپروتئین (LPL; LCAT;CETP)

عدم تغییر در lp(a)

بهبودی کنترل قند

تمرینات ورزشی انتقال معکوس کلسترول را بالا میبرد و بوسیله یک رژیم کم چربی، کاهش وزن و کاهش در سلولهای چربی افزایش می یابد.

بنابراین تمرینات ورزشی بطور مستقیم (بوسیله افزایش فعالیت lpl) و بطور غیر مستقیم (بوسیله کاهش در وزن و چربی بدن) لیپید خون و منحنی لیپوپروتئین را بهبود میبخشد. برای همه ی بیماران تحت درمان با اختلالات چربی ورزش روزانه توصیه میشود. کاهش کالری رژیم غذایی باعث کاهش وزن و کلسترول معمول و LDL-Cو افزایش HDL-C میشود. رژیم غذایی کم چربی و پر کربوهیدرات HDL-C را کاهش میدهد و غلظت TG را رفزایش میدهد. ورزش تأثیرات این رژیم را روی این غلظت ها کاهش میدهد.

چندین فاکتور مهم در درمان ورزشی لیپید و لیپوپروتئین کلیدی هستند:

کل انرژی مصرفی تمرین یا کل حجم تمرین هفتگی ورزش افزایش HDL-C را تحریک میکند و TG و میزان چربی خون بعد ار صرف غذا را کاهش میدهد رابطه تمرین با تغییر لیپید به نوع و وضعیت ورزش بستگی دارد توصیه هایی برای تست های ورزشی: وقتی dyslipidemia بطور مادرزادی مطرح شده باشد، اما شخص هیچگونه علائم و نشانه های دیگر (مثل CAD یا نارسایی کلیه ای) ندارد، پروتکل تستهای ورزشی نرمال استفاده شده برای جمعیت هایی که خطر CAD را دارند دنبال می شوند.

هدف ابتدایی تست های ورزشی، تشخیص دادن CAD و تعیین شدت مناسب برای تمرینات ورزشی هوازی است.

توصیه هایی برای برنامه های ورزشی: تجویز ورزش برای dyslipidemia دستیار داروهای کاهش دهنده لیپید است.

¡ آستانه مصرف انرژی برای سطوح بهبود لیپید و لیپوپروتئین های مختلف متفاوت است. مثلأ، غلظت های TG یا هایپرتری گلیسریدمیا بعد از ۲ هفته تمرینات ایروبیک(۴۵min/day) در روزهای متوالی ممکن است کاهش پیدا کند، در حالیکه غلظت معمول کلسترول پلاسما تغییر نمی کند مگر اینکه ورن بدن کاهش یابد.

¡ غلظت HDL-C بصورت پیاپی بوسیله ورزش افزایش می یابد.

¡ هدف ابتدایی تمرینات ورزشی درای لیپید و لیپوپروتئین ها مصرف کالری است، بنابر این ورزشهای هوازی اساس برنامه تمرینات ورزشی است ¡ تمرینات ورزشی مقاومتی و انعطاف پذیری در کنار برنامه تمرینی ایروبیک برای درمان dyslipidemia ابتدایی طراحی شده زیرا این سبک ورزشها بطور قابل توجهی کالری مصرف نمی کند.

شیوه تمرینات برای ایجاد تغییرات مطلوب در لیپید خون: باشدت ملایم انجام شود(۴۰-۸۰% حداکثر ظرفیت عملکرد بعضی مواقع انجام میشود(۵ روز در هفته) یک بار در روز انجام شود ترکیب تمرینات مقاومتی بعنوان بخشی از برنامه ورزشی داروها وبرنامه های ویژه براﾊ

برنامه ریزی ورزشی: ترکیب استفاده بازدارنده های ریداکتاز و فیبریک اسید ممکن است باعث آسیب عظله و محدودیت اجرای ورزشی شود. داروهایی که در طول دوره تمرینی استفاده می شود باید بررسی شده باشد. چاقی ممکن است انتخاب دوره تمرینی را محدود کند.

تأثیر هورمون اکسی توسین بر اعتقادات روحی

بررسی‌های قبلی نشان داده است هورمون اکسی توسین که به آن هورمون عشق هم میگویند تأثیر مهمی در ارتباطات اجتماعی افراد بازی می‌کند. اینک مطالعه‌ای جدید تأثیر این هورمون بر اعتقادات افراد را موردبررسی قرار داده است.

محققان دانشگاه دوک نشان داده‌اند که وقتی به مردان هورمون اکسی توسین را از راه اسپری بینی بدهند احساسات معنوی و روحی آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. همچنین وقتی به کسانی که مدیتیشن می‌کنند این هورمون داده شد احساسات مثبت بیشتری در آن‌ها به وجود آمد. نتایج این مطالعه در مجله Social Cognitive and Affective Neuroscience منتشرشده است.

اکسی توسین نوعی هورمون و پیان رسان شیمیایی است که در قسمتی از مغز به نام هیپوتالاموس تولید می‌شود و نقش مهمی در فرآیند تولد بچه و شیر دادن به بچه ایفا می‌کند. این هورمون موجب تقویت ارتباطات عاطفی بین مادر و فرزند شده و مطالعات جدید نشان‌دهنده نقش مهم این هورمون در ارتباطات اجتماعی بین افراد و احساساتی مانند همدلی و همدردی، اعتماد و لذت جنسی است.

به همین علت به آن هورمون عشق هم میگویند. حالا مطالعات محققین تأثیر این هورمون در افزایش حس معنویت spirituality را نشان داده است. در این مطالعه محققین به تعدادی از 83 مرد میان‌سال به‌طور تصادفی هورمون اکسی توسین را به‌صورت اسپری بینی و به عده‌ای دیگر فقط اسپری بینی بدون هیچ ماده مؤثری را دادند. یک هفته بعد پرسشنامه‌ای به افراد دادند که اعتقادات معنوی و روحی آنان را موردبررسی قرارداد.

همچنین همه آن‌ها در تمرینات مدیتیشن شرکت داده شدند و از آن‌ها در مرود حسشان در حین تمرین سؤال شد. در آن‌ها که اکسی توسین دریافت کرده بودند صرف‌نظر از اینکه افراد مذهبی بوده‌اند یا خیر این فکر به وجود آمد که اعتقادات معنوی نقش مهمی در زندگی دارد و اینکه زندگی معنی و هدفی دارد. همچنین در حین تمرینات مدیتیشن احساسات مثبت بیشتری در آن‌ها به وجود آمد. بررسی ژنتیکی شرکت‌کنندگان در آزمایش نشان داد که ارتباط بین اکسی توسین و ازایش حس معنویت در مردانی که ژن CD38 را داشتند بیشتر بود. این ژن تولید اکسی توسین در هیپوتالاموس را مدیریت می‌کند.

دکتر مهرداد منصوری

منبع :http://brut.blogfa.com

استفاده از صدا برای دیدن درون سلول‌های زنده

محققان دانشگاه ناتینگهام از یک روش کاملاً جدید برای دیدن درون سلول‌ها استفاده کرده‌اند که در آن بجای نور از صدا استفاده می‌شود. در این روش از امواجی از صدا استفاده می‌شود که طول‌موج آن کمتر از طول‌موج نور است. این امواج قدرت تخریبی بالای نور را ندارد و با آن می‌توان درون سلول‌های زنده را بهتر دید.

محققان میگویند با استفاده از این روش می‌توان درون سلول‌های زنده را با دقت بسیار بالاتری ازآنچه تاکنون با کمک میکروسکوپ‌های نوری دیده‌ایم مشاهده کرد. طبق قوانین فیزیک نمی‌توان جسمی را که اندازه آن کمتر از نصف طول‌موج یک نور است در آن نور دید و چون طیف نوری با کمترین طول‌موج که به بافت زنده صدمه نمی‌زند نور آبی است پس اجسام زنده کوچک‌تر از نصف طول‌موج نور آبی را نمی‌توان با میکروسکوپ‌های معمولی دید.

نور با طول‌موج‌های کمتر انرژی بسیار بالاتری داشته و به سلول زنده آسیب میزند. نتایج استفاده از امواج صوتی با طول‌موج بسیار پایین برای دیدن دیون سلول در مجله Scientific Reports منتشرشده است.

 منبع :http://brut.blogfa.com

1 ـ اسید لاکتیک : شکل احیا شده ((پیروات )) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است.

2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید.

3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک : ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک

4 ـ توان بی هوازی لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید.

5ـ توان هوازی : قابلیت دریافت ؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات

6 ـ استقامت هوازی : توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی

7ـ آستانه غیر هوازی : نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود.

8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی : حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه ؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر

9 ـ ریکاوری : بازگشت بدن به حالت اولیه

10ـ قدرت حداکثر : حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود.

11 ـ قدرت نسبی : اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر

12 ـ سرعت : مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان

13ـ هماهنگی : وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات

14 ـ چابکی : توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان

15 ـ انعطاف پذیری : توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی

16 ـ آرامش : روشی کهبا استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند.

17ـ تجسم کردن : اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی ذهنی

پیوندها نشریه مدیریت ورزشی دانشگاه تهران مجله علم و ورزش پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی تربیت بدنی و علوم ورزشی RSS POWERED BY BLOGFA.COM

اكسيژن هر موجود زنده اي براي زيستن احتياج به اكسيژن هوا دارد و اگر به هر علتي اكسيژن به قسمتهاي مختلف بدن كم برسد باعث ناراحتي مي گردد . در موجودات زنده ماننده ، انسان و حيوان سيستم گردش خون وظيفه رساندن اكسيژن به بافتها و بازگردادن گاز كربنيك به ششها را دارد و چناچه اكسيژن از حد لازم جهت مصرف كمتر باشد و يا آلوده به گازهاي سمي و يا بخارات مواد ديگر گردد غير قابل استفاده بوده و نياز بدن را جوابگو نخواهد بود .

كمبود اكسيژن در ارتفاعات و يا در زير زمين مانند معادن نيز گاه انسان و حيوانات را تهديد به مرگ مي كند . تمام موارد بالا و عوامل مختلف ديگر وجود وسيله اي كه هوا رساني نمايد و كمبود اكسيژن را رفع كند مورد توجه قرار مي دهد و بدين خاطر  از دستگاههاي تنفسي استفاده مي شود . قبل از تشريح انواع دستگاههاي تنفسي و توضيح قسمتهاي مختلف هر يك بايد عمل دوم و عمل بازدم و مقدار مصرف هر شخص در دقيقه معلوم گردد و سپس وسيله مناسب انتخاب شود .

2-3- عمل دم هواي اطراف ما داراي 21% اكسيژن 78% نيتروژن و 1% گازهاي بي اثر است و در هر بار تنفس اين مقدار وارد بدن مي گردد از 21% اكسيژن 4% در بدن مصرف و بقيه بصورت گاز كربنيك خارج مي گردد . نيتروژن در سوخت و ساز بدن مصرف نشده و فقط عمل رقيق كردن اكسيژن را بعهده دارد .

3-3- عمل بازدم درهنگام بازدم تنفسي 17% اكسيژن و4% گازكربنيك 78% نيتروژن 1% گازهاي بي اثر از طريق ششها به هوا برگردانده مي شود .

اتفاقات عجيب و غريب بدن

1چرا موقع خندیدن گریه می کنیم؟

کارشناسان هنوز علت آن را نمی دانند اما یک نکته به نظر می رسد و آن اینکه خندیدن و گریه کردن شبیه واکنش های روانشناسی است. روبرت پرووین روانشناس دانشگاه مری لند می گوید: هر دو آنها زمانی اتفاق می افتد که احساسات تا حد زیادی تحریک می شود. لی دووفنر استاد دانشگاه میامی و چشم پزشک انستیتو باسکون می گوید: معمولا گریه با ناراحتی همراه است اما گریه کردن یک واکنش پیچیده ترِ انسان است. اشک با احساسات مختلفی تحریک می شود ازجمله: درد، ناراحتی، و در بعضی موارد خوشحالی بیش از حد. وقتی چنین اتفاقی افتاد، بسیار خوب است زیرا هر دو خندیدن و گریه کردن با بی اثر کردن هورمون کورتیزول و آدرنالین، استرس را از بین می برد. بنابراین اگر موقع خندیدن گریه کردید، شانس به شما رو کرده است.

۲- چرا پیاز اشک چشم ها را در می آورد؟

وقتی که شما پیاز را پوست کنده و قاچ می کنید، سلول های پیاز را پاره می کنید، و آنزیم هایی که گازی به نام پروپانتیل سولفکسید تولید می کنند آزاد می شوند. وقتی که گاز به چشمان شما می رسد، اشک چشمهایتان جاری می شود و اسید سولفوریک بسیار رقیقی تولید می شود و چشم را می سوزاند. در این موقع مغز به چشم پیغام میدهد که اشک بیشتری جاری شود و چشم ها قرمز و متورم شود. هرچه بیشتر پیاز خرد کنید، گاز بیشتری تولید شده و بیشتر اشک می ریزید. واکنش شیمیایی پیاز مکانیسم دفاعی است که در برابر آسیب دیدن خود مقاومت می کند. قبل از اینکه پیاز را خرد کنید آن را داخل فریزر بگذارید تا از سوزش و اشک چشمانتان جلوگیری کند. دمای سرد، روند آزاد شدن آنزیم ها را کند می کند. بنابراین در سوزش و اشک چشمهایتان تاخیر ایجاد می کند.

۳٫ چرا مفصلهایتان صدا می دهد؟

بیشتر مفصل های بدن انسانها، مفاصل دوتایی متحرک مثل بند انگشتها و شانه ها هستند که دو استخوان را با پوششی به نام کپسول مفصلی به هم وصل کرده اند. داخل پوشش مفصل ها مایع لغزنده و زلالی است که مقداری نیز گازهای نامحلول در آن وجود دارد. وقتی که شما مفصل هایتان را می کِشید، درواقع به آنها و مایع بین شان فشار وارد می کنید و با وارد شدن فشار گاز نیتروژن محلول رها می شود. آزاد شدن هوا بین پوشش مفصل ها همان صدایی است که شما می شنوید. وقتی که گاز آزاد می شود، مفصل ها انعطاف پذیرتر می شوند مثلا در یوگا شما قادر هستید مفصل هایتان را خوب بکشید. اما ممکن است متوجه شوید که مفصل هایتان بعد از یک بار صدا کردن فورا صدا نمی دهند. به این دلیل است که گازی که آزاد می شود باید دوباره در مایع حل شود، و این فرآیند حدود ۱۵ الی ۳۰ دقیقه طول می کشد. اگر شما از روی عادت مفصلهایتان را به صدا در می آورید تا تنش تان را از بین ببرید، به جای این ۳۰ ثانیه روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید. صدا کردن مفصل ها به آتروز منجر نمی شود اما می تواند منجر به گرفتگی مفصل ها و کم کردن توان و قدرت آنها شود.

۴٫چرا موهایتان سیخ می شود؟

سیخ شدن موها زمانی اتفاق می افتد که شما یا سردتان است یا ترسیده اید. در پایه ی هر مو یک ماهیچه کوچک وجود دارد که منقبض می شود، و برجستگی کوچکی روی پوست ایجاد می کند و پوست شبیه پوست مرغ پرکنده می شود. این واکنش منجر می شود که گرما در لابه لای موها محبوس شود و دما حفظ شود. این حالت زمانی که شما آماده واکنشهای سریع هستید نیز روی می دهد. سیخ شدن موها یک مشکل پزشکی نیست. اگر از نمایان شدن اثرات آن ناراحت هستید، لباس گرم بپوشید، در محیط های آرام قرار بگیرید و از هر گونه ترس و وحشتی جلوگیری کنید.

۵٫ چرا پلک چشمتان می زند؟

این وضعیت ناراحت کننده خیلی شایع است.. این اتفاق بیشتر مواقع برای پلک پایینی چشم ها می افتد. کارشناسان معتقدند که خستگی، استرس، مصرف کافئین زیاد منجر به این شرایط می شود. بنابراین خستگی چشم، تغذیه نامناسب، مصرف بیش از اندازه مشروبات الکلی، و آلرژی ها هم به این موضوع دامن می زند. خوشبختانه این مورد هیچ تاثیر مضری ندارد و خود به خود از بین می رود. برای اینکه به این موقعیت ناراحت کننده خاتمه دهید، مصرف الکل را قطع کنید و خوب استراحت کنید.

۶٫ چرا همیشه دمای بدنتان سرد است؟

دمای بدن با فعالیت هیپوتالاموس در مغز تنظیم می شود. هیپوتالاموس به بدن پیغام می رساند تا گرما را بیرون کند و سرما جایگزین شود. آهن در این فرآیند نقش بسزایی دارد بنابراین افرادی که کم خونی دارند بیشتر احساس سرما می کنند. گردش ضعیف خون، که بر اثر فشار خون بالا یا مصرف دارو اتفاق می افتد در میان بیماران می تواند منجر به احساس سرما شود. تیروئید کم کار هم متابولیسم افراد را تا حدی پایین می آورد که بدن گرمای لازم را تولید نمی کند. مطالعه اخیر نشان داده که حتی ممکن است زمینه های ژنتیکی در احساس سرمای افراد موثر باشد. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که مدام نیاز دارید ژاکت یا لباس های پشمی حتی در تابستان بپوشید، غذاهای آهن دار مانند گوشت قرمز کم چرب، لوبیا، سبزیجات برگ دار سبز بخورید تا با کم خونی شما مقابله کند. همچنین از مصرف نیکوتین که رگهای خون را منقبض می کند و گردش خون را ضعیف می کند خودداری کنید.

۷٫ آیا گوشهایتان هنوز رشد می کند؟

بله، گوش خارجی رشد می کند. طبق مطالعه ای که توسط پزشکان عمومی کالج بریتانیا انجام شد، وقتی که به دنیا می آییم، سایز گوش ها به تناسب همان موقع است، هرچه بدن بزرگتر می شود، گوش ها هم بزرگتر و برجسته تر می شوند. تا ۱۰ سالگی به سرعت رشد می کنند سپس سالانه ۰٫۲۲ میلی متر رشد می کنند. مطالعات دیگر نشان می دهد که لاله گوش به خودی خود در طول زندگی مان بزرگ می شود(لاله گوش مردها بزرگتر از خانم هاست). بنابراین، سایز مجرای گوش که با استخوان و غضروف شکل می گیرد تا سن پیری رشد نمی کند.

۸٫ آیا همه بچه ها بدون خال یا لک به دنیا می آیند؟

البته بعضی از نوزادان، با خال مادر زادی یا ماه گرفتگی به دنیا می آیند اما این درست است که تا زمانی که پا به این دنیا نگذاشته اند هیچ گونه خالی ندارند و در معرض نور آفتاب ممکن است لک و خال در پوستشان ایجاد شود. اگر نوزادان زیاد در معرض نور آفتاب قرار بگیرند، مخصوصا آنهایی که پوست زیبا و چشم های روشنی دارند بیشتر در معرض لک پوستی قرار دارند و احتمال سرطان پوست برای آنها بیشتر است. رابین آشینوف سرپرست مرکز جراحی های پوست می گوید: لک هایی که روی گونه های بچه های با موهای قرمز وجود دارد جزء زیبایی آنها نیست بلکه لک های پوست آنها به دلیل آسیب های ناشی از آفتاب است و ممکن است به مولکولDNA سلولها آسیب دیده باشد. بچه ها و بزرگسالانی که لک دارند بایستی به صورت مداوم تحت نظر متخصص پوست باشند و از کرم های ضد آفتاب با اس پی اف ۳۰ یا حتی بالاتر استفاده کنند.

۹٫ چه چیزی باعث خواب رفتگی و مورمور شدن می شود؟

مورمور شدن به علت نرسیدن جریان خون به عصب تحت فشار ایجاد می شود به وجود می آید. اگر به مدت طولانی در یک جا بنشینید یا حتی وقتی که پاهایتان را روی هم انداخته اید، ممکن است روی عصب هایتان زیاد فشار وارد کنید و باعث می شوید که مثلا پایتان خواب رود یا احساس کرختی کنید. مورمور شدن بیشتر در دست ها، پاها، و قوزک پا اتفاق می افتد. این حس آزاردهنده پیامی را به مغز می رساند. عوض کردن حالت نشستن تان تقریبا همیشه راه حلی است تا این مشکل برطرف شود. اما این احساس دلخراش به ندرت می تواند نشانه بیماری هایی مانند دیابت، لوپوس و ام اس باشد. اگر مور مور شدن بدنتان با تغییر دادن حالت نشستن تان برطرف نشد، به پزشک مراجعه کنید.

۱۰٫ چرا اطراف لامپ ها هاله نور می بینیم؟

این پدیده به علت خطای کروی اتفاق می افتد. خطای کروی یکی از خطاهای بصری انسان است. در روز، مردمک چشم، تنگ می شود و اجازه می دهد که نور با عدسی چشم برخورد کند. در شب، وقتی که مردمک های چشم گشاد می شود تا نور بیشتری را وارد کند، چشمان شما مسیر بزرگتری برای لنز درنظر می گیرد. هرچه لنز دورتر رود، از وضوح نور کاسته می شود. اگر شما از مرکز دور شوید، اشعه های نور به مرکز چشم شما متمرکز نمی شود. این چرخه را حس می کنید، زیرا لنز گرد است. تقریبا همه این حلقه ها را می بینند، اگر شما همیشه آن را می بینید، به احتمال زیاد چشمان شما خوب است. اما هاله هایی که در اثر تاری لنز به وجود می آیند، یکی از نشانه های آب مروارید است. ممکن است دیدن ناگهانی هاله نشانه ی گلوکوم یا افزایش فشار چشم باشد. بنابراین اگر هاله جدیدی را می بینید برای تست و آزمایش های مختلف به پزشک مراجعه کنید.

۱۱٫آیا مچ پای چاق برای شما خوب است؟

شاید باشد. اگرچه دانشمندان اهمیت شکل قوزک پا را مورد مطالعه قرار نداده اند اما تحقیقات دیگری در زمینه چربی ممکن است به این سوال پاسخ دهد. چربی های شکمی و اعضای دیگر بدن، به میزان زیادی با اختلال متابولیسم مرتبط است. مانند دیابت نوع دو که چربی های پا با این بیماری در ارتباط است. وندی کورت استاد دانشگاه کلورادو، در مطالعه ای دریافته است که خانم های یائسه ای که چربی بیشتری در پاهای خود دارند و خطر کمتری برای بیماری های قلبی، فشار خون، و دیابت نوع دو داشته اند. احتمالا چربی های جمع شده در پا، تری گلیسریدها را از گردش خون بیرونکشیده و ذخیره کرده است. او می گوید که احتمالا خارج کردن این سلولها از بدن مثلا به وسیله ی لیپوساکشن ایده ی خوبی نیست و این تاثیر را از بین می برد.

۱۲٫ ایا آدامس و پنیر برای دندان های شما خوب است؟

هر زمانی که چیزی را می خورید، باکتری های دهانتان نسبت به غذاها واکنش شیمیایی نشان می دهند و اسید آلی تولید می کنند که باعث پوسیدگی دندان می شود. با خارج کردن بقایای غذا از بین دندانها ،شستن دندان ها با آب ، و رقیق کردن اسید تولید شده ، بزاق با این فرآیند مقابله می کند. جیمز وفل رئیس انستیتو تحقیقات دندانپزشکی می گوید: ما متوجه شدیم که عمل مکانیکی جویدن، ترشح بزاق را تحریک می کند. اما درمورد پنیر، چربی های آن به عنوان یک عامل حفاظتی برای دندان ها عمل می کند. به علاوه پنیر حاوی کلسیم و فسفات است که از پوسیدگی دندان ها جلوگیری می کند و دندان ها را محکم می کند. میان وعده های غذایی تان را محدود کنید تا تعداد دفعات مواجهه دندانها با اسید کاهش پیدا کند. آدامس های بدون قند را بعد از غذا بجوید. یا غذایتان را با تکه های کوچک پنیر تمام کنید.

۱۳٫ چرا در ناحیه پهلو احساس گرفتگی می کنید؟

روبرت گتلین یک پزشک نیویورکی می گوید: دو دلیل معمول این گرفتگی در پهلو شامل دویدن و خنده های مداوم است. این فعالیت ها حداقل یک چیز مشترک دارند: فشار بر دیافراگم. وقتی به شدت می خندید، هوای زیادی را وارد ریه می کنید که ریه ها را پر می کند و وقتی که ماهیچه های شکمی منقبض می شوند به دیافراگم فشار وارد می آید. چنین موقعیتی زمان جیغ کشیدن شما هم به وجود می آید. زیرا در ماهیچه ها گرفتگی و اسپاسمی به وجود می آید که همه ما آن را می شناسیم. گاهی اوقات وقتی که زیاد می خندید، ممکن است دردی در ناحیه بازوی سمت راستتان احساس کنید. به این علت است که عصبی که دیافراگم را تغذیه می کند به سمت شانه سمت راست هم می رود. علاوه بر این، خنده از ته دل ممکن است حالتی ایجاد کند که شما فکر کنید دچار حمله قلبی شده اید! بنابراین با آهسته تر خندیدن فشار بر دیافراگم را متوقف کنید. سعی کنید نفس آرام و عمیق بکشید و از خوردن وعده های حجیم اجتناب کنید تا خون زیادی به سمت روده ی شما جریان پیدا نکند و دچار مشکل نشوید.

چگونگی تقویت عضلات مغز

یک مطالعه جدید که به‌توسط محققان دانشگاه سیدنی استرالیا انجام‌شده نشان می‌دهد قوی شدن قدرت عضلات بدن می‌تواند قوای عقلی و ذهنی را هم قوی کند.

این مطالعه بر روی تعدادی از افراد با سن 68-55 سال که دچار اندکی کاهش در قوای ذهنی بودند صورت گرفته و نتایج آن در مجله Journal of American Geriatrics منتشرشده است. در تعدادی از یک‌صد فرد مورد آزمایش که تمرین‌های ورزشی با وزنه انجام‌شده مشخص گردید که هراندازه که عضلات آن‌ها قوی‌تر شده بود قوای ذهنی و حافظه این افراد هم به همان نسبت بهبودیافته بود. مطالعات قبلی هم ارتباط میزان فعالیت‌های بدنی و کارکرد قوای ذهنی را نشان داده ولی در این آزمایش تأثیر تقویت عضلات بدن بر قدرت ذهن دقیق‌تر موردبررسی قرارگرفته است. در این آزمایش افراد دو بار در هفته و به مدت شش ماه وزنه‌هایی را بلند کردند که 80 درصد حداکثر توانایی‌شان بود.

مطالعات قبلی نشان داده است که با کوچک شدن قسمتی از مغز به نام هیپوکامپ توانایی‌های کارکردی مغز در سنین بالا کاهش میابد و ورزش‌های هوازی می‌توانند اندازه هیپوکامپ را افزایش دهند. دسته بندی : چگونگی تقویت عضلات مغز

ورزش مغز شمارا ده سال جوان‌تر حفظ می‌کند

محققان در یک بررسی جدید نشان داده‌اند افراد مسنی که به‌طور مرتب و منظم ورزش می‌کنند می‌توانند تا ده سال بیش از دیگر افراد مغز خود را فعال‌تر و جوان‌تر حفظ کنند.

آن‌ها میگویند این ارتباط می‌تواند به علت کم بودن مصرف سیگار و کاهش میزان ابتلا به دیابت و کاهش فشارخون و کاهش کلسترول در کسانی باشد که مرتب ورزش می‌کنند. این بررسی بر روی حدود 900 فرد مسن انجام گشته که در آن‌ها مهارت‌های مغزی در فواصل زمانی هر پنج سال بررسی‌شده و هم‌زمان از مغز آن‌ها ام آر آی به‌عمل‌آمده است و ارتباط نتایج به‌دست‌آمده با میزان شدت ورزشی که افراد انجام می‌داده‌اند محاسبه‌شده است. بررسی نشان داده که هر چه مدت و شدت ورزش بیشتر بوده توانایی مغز در سنین بالا بهتر حفظ‌شده است.

نتایج این بررسی در شماره مارس 2016 مجله Neurology منتشرشده است. مطالعات قبلی نشان داده است که ورزش می‌تواند با افزایش میزان جریان خون به مغز موجب افزایش اتصالات بین سلول‌های آن شود. همچنین مشخص‌شده است که همان عواملی که ریسک ابتلا به سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهند می‌توانند احتمال بروز دمانس یا زوال عقل را بیشتر کنند.

http://brut.blogfa.com l منبع :

توصیه های پزشکی ورزشی

نور صفحه نمایش تلفن های هوشمند یا کامپیوتر،ریتم منظم ملوتونین، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و بیـداری کمک می کند را بهم می زند.

دوش گرم و سرد بعد از ورزش با انبساط و انقباض رگ ها،دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن موجب ریکاوری بدن می شود

کمبود خواب، سطح هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را بهم می ریزد و باعث افزایش اشتهای شما می شود.

روغن ماهی تقویت کننده پوست، کاهش دهنده مشکلات قلبی عروقی و کاهش دهنده وزن است.

زیاد عرق کردن در ورزش به معنی کالری سوزی بیشتر نیست.

در حین ورزش دمای بدن بالا می رود و بدن با عرق کردن دمای آن را کاهش می دهد زرده تخم ­مرغ دارای آنتی­ اکسیدان­ هایی است که سلامتی قلب را بالا می­ برد.

ترجمه از : فلاح رحمانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش

تا همین اواخر تاثیرات ورزش بر مغز به طور وسیع بررسی نشده بود، بنابراین تحقیقات اخیر در این زمینه نشان داد که مغز به طور قابل ملاحظه ای متاثر از ورزش می باشد که منجر به تغییراتی در سلول، مولکولی سلولی و آناتومیکی می شود .

متعاقباً بسیاری از این تغییرات در قسمتهای حساس مغز در حیطه یادگیری و حافظه و همچنین عملکرد ادراکی رخ می دهد .

همچنان که این تاثیرات ادراکی رفته رفته مستند می شدند تلاشهایی در زمینه درک اصول این مکانیسم ها شروع شد .

در این فصل ما اطلاعات اخیر را که از بررسی های روی انسان و حیوانات صورت گرفته و نشان داده که ورزش و فعالیتهای بدنی به تفکر- ادراک و تکامل ساختار مغز کمک می کنند رامرور می کنیم.

¢ قبلاً تاثیر ورزش بر ارتقا ادراک در افراد مشکوک بود . اما تعداد زیادی تحقیق در این زمینه اخیراً اثبات کرد که ورزش موجب ارتقاء عملکرد و سلامتی مغز می شود . «ورزش موجب ارتقا عملکرد ادراکی در انسان می شود و از آتروفی مربوط به سن در مغز جلوگیری می کند» ¢ ورزشهای مداوم و آیروبیک به عنوان یک عامل اصلی در ارتقا رفتار اجتماعی و ادراکی در بسیاری از تحقیقات شناخته شده است هم در مورد جوانان و بزرگسالان .

¢ ارتقاء عملکرد ادراکی ، عملکرد ، حافظه . ¢ جلوگیری از افسردگی ¢ جلوگیری از مسائل مرتبط با افزایش سن

¢ جلوگیری از تخریب بافتهای مغز مرتبط با افزایش سن . «ورزش فاکتورهای واکنشی مغز را تنظیم می کند (BDNF) » ¢ یک مولکول باعث سلامتی نرونها و یادگیری و حافظه می شود فاکتور واکنشی مغز (BDNF) است .

این فاکتور باعث ارتقا و زنده ماندن انواع مختلفی از نرونها و هم چنین فاکتور مهمی در متعادل کردن پلاستيسیته مغز است .

¢ BDNF توسط نرونها تولید می شود بخصوص نرونهایی که در قسمت هیپوکامپوس و قشر مغز قرار دارند . یعنی همان ناحیه ای که مربوط به یادگیری و حافظه است . فعالیت نرونی ژنBDNFتحریک کرده و باعث آزاد شدن پروتئین می شود . در طرف مقابل BDNF آزاد شده در سیناپسها باعث ارتقا انتقال سیناپسی می شود بعلاوه تحریک رفتاری و حافظه باعث افزایش ژنBDNFدر مغز می شود .

نقش اصلیBDNFدر یادگیری در تحقیقی که کاهش انتقالی ژن BDNFدر موشها بود نشان می دهد در این حیوانات تخریبی در یادگیری و LTP مشاهده شد . «ورزش و افزایش یادگیری وBDNF »

¢ مولکول کلیدی مرتبط با یادگیری و حافظهBDNFاست .

افزایشBDNFباعث افزایش یادگیری می شود و کاهش آن تاثیر منفی بر یادگیری دارد . این حقیقت که ورزش باعث افزایشBDNFمی شود نشاندهنده این امر است که ورزش پتانسیل یادگیری را افزایش می دهد .

هم چنین به طور ویژه ورزش نرخ یادگیری را به واسطه افزایشBDNFافزایش می دهد . در اینجا ما رابطه بین یادگیری وBDNFرا بررسی می کنیم در تست های یادگیری و حافظه بر روی موشها ، ورزش یادگیری را به واسطه افزایشBDNFهیپوکامپال افزایش می دهد .

به عنوان مثال پس از ورزش حیوانات به مدت زمان کمتری برای یادگیری یک سری مهارتها نیاز دارند .

غلظت هورمون رشد در بافت هیپوفیزی 15 - 5 میلیگرم بر گرم یعنی بیشتر از غلظت سایر هورمونهای هیپوفیزی است. وزن مولکولی این هورمون 22 هزار دالتون است.

همانند بیشتر هورمونهای هیپوفیزی ترشح هورمون رشد ، حالت یک جریان دائمی و یکنواخت را ندارد، بلکه به صورت جریانات ضربانی (Pulsatile) انجام می‌پذیرد. میزان ترشح این هورمون تحت تاثیر تحریکات عصبی و خواب و بیداری می‌باشد. بطوریکه غلظت پلاسمایی این هورمون ، ممکن است در ظرف چند دقیقه 10 برابر شود. بیشترین افزایش هورمون در پلاسما مدت کوتاهی پس از به خواب رفتن رخ می‌دهد.

عوامل موثر در ترشح هورمون رشد عباتند از: شوک وتنشهای عصبی ، درد ، سرما ، عمل جراحی ، گرسنگی ، هیپوگلسیمی ، ورزش ، خوردن غذاهای پروتئینی و بالاخره اسید آمینه آرژینین . شوکهای عصبی از طریق تاثیر کوتاکولامینها بر روی هیپوتالاموس موجب زیاد شدن ترشح هورمون می‌گردند.

اثرات کلیه عوامل نامبرده شده با توجه به خاصیت فیزیولوژیک بسیار مهم هورمون رشد که همواره از مصرف گلوکز در بدن جلوگیری می‌کند، توجیه پذیر است.

زیرا به هنگام وقوع شوک عصبی، هیپوگلیسمی ، گرسنگی و خواب، هورمون رشد از یک سو با بکار انداختن واکنشهای لیپولیز مقدار بیشتری اسیدهای چرب آزاد را به سلول می‌رساند و از سوی دیگر ورود اسیدهای آمینه به داخل سلول را زیاد می‌کند (واکنشهای نوسازی گلوکز) ، تا به این ترتیب از مصرف گلوکز جلوگیری نموده و آن را برای نیازهای سلولهای مغزی حفظ کند. img/daneshnameh_up/f/f9/gro.2.gif اثر غلظت گلوکز در ترشح هورمون رشد غلظت گلوکز در سلولهای ترشح کننده هورمون آزاد کننده هورمون رشد در هسته هیپوتالاموس ، عامل اصلی در تنظیم هورمون رشد می‌باشد. تجربه نشان می‌دهد که ترکیبات مشابه گلوکز (2- دزاکسی گلوکز) که از عوامل مهارکننده واکنشهای گلیکولیز بوده و باعث افزایش غلظت گلوکز در خون می‌شوند، ترشح هورمون رشد را نیز زیاد می‌کنند.

در صورتی که قرار بود افزایش گلوکز در پلاسما موجب قطع ترشح هورمون رشد شود. می‌توان نتیجه گرفت که عامل اصلی تنظیم ترشح هورمون ، سرعت و میزان متابولیسم گلوکز در داخل سلولهای ترشح کننده هورمون آزاد کننده رشد است و نه غلظت گلوکز در پلاسمای خون.

اثر آرژینین در ترشح هورمون رشد اثر محرک آرژینین و یا غذاهای غنی از پروتئین در ترشح هورمون رشد نیز خود مکانیسم تنظیم کننده‌ای است تا به این ترتیب ، اسیدهای آمینه در پلاسما به داخل سلولها انتقال یافته و در ساختمان پروتئینها شرکت جویند و یا به اشکال دیگر ذخیره انرژی تبدیل شود.

یکی از کارهای هورمون رشد ، شرکت در پروتئین سازی است. اثر سایر مواد و هورمونها بر ترشح هورمون رشد تعداد زیادی از هورمونها یا ترکیبات مشابه آنها مانند استروژن، دوپامین ، ترکیبات آلفا- آدرنرژیک ، سروتونین ، پلی‌پپتیدهای هم اثر تریاک (Opiate) ، هورمونهای روده‌ای و گلوکاگن بر روی سلولهای هسته هیپوتالاموس تاثیر گذاشته و در تنظیم هورمون رشد دخالت می‌نمایند.

مهمترین عامل تنظیم ، هورمونی است به نام فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) و یا سوماتومدین C که توسط کبد ساخته می‌شود و به نظر می‌آید که مهمترین اثر فیزیولوژیک هورمون رشد یعنی اثر آن در رشد استخوانها با دخالت این هورمون (IGF-1) انجام می‌پذیرد.

خواص فیزیولوژیک و بیوشیمیایی رشد بدن اثرات این هورمون در رشد بدن با دخالت پروتئین واسطی به نام فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) و یا سوماتومدین C ، انجام می‌پذیرد. این پروتئین واسط از خانواده ژن فاکتورهای شبه انسولین و از نظر ساختمانی شبیه پروانسولین است.

پپتید مشابه دیگری نیز به نام (IGF-2) در پلاسمای خون انسان وجود دارد که یک عامل محرک تکثیر سلولی است.

(IGF-1) دارای 70 اسید آمینه و (IGF-2) دارای 67 اسید آمینه است. غلظت پلاسمایی (IGF-2) ، دو برابر (IGF-1) است. با وجود این به نظر می‌رسد که واسط اصلی در انجام اثرات هورمون رشد همان (IGF-1) می‌‌باشد، زیرا افرادی که دارای مقدار کافی فاکتور (IGF-2) بوده ولی دچار نقصان (IGF-1) می‌باشند، کوتاهی قد مانده و بدن آنها رشد طبیعی ندارد. متابولیسم پروتئینها هورمون رشد سرعت انتقال اسیدهای آمینه به داخل سلولهای عضلانی را زیاد می‌کند و مستقیما نیز دارای اثر فعال کننده سنتز پروتئینهاست.

اینگونه اثرات هورمون رشد با انسولین مشابهت دارد. متابولیسم کربوهیدراتها در متابولیسم کربوهیدراتها ، هورمون رشد اثری مخالف انسولین دارد. افزایش گلوکز خون پس از تزریق هورمون رشد ، نتیجه دو نوع اثر است. یکی صرفه جویی در مصرف آن در بافتهای محیطی و دیگری افزایش فعالیت واکنشهای نوسازی گلوکز در کبد . هورمون رشد در کبد با فعال کردن واکنشهای نوسازی گلوکز از منشا اسیدهای آمینه ، ذخیره گلیکوژن را نیز افزایش می‌دهد. در دوره واکنشهای گلیکولیز اثر مهار کنندگی هورمون رشد در چندین مکان بروز می‌کند و به نظر می‌آید که این هورمون از ورود گلوکز به داخل سلول نیز جلوگیری می‌نماید.

هورمون رشد در عضله با آزاد نمودن اسیدهای چرب از منشا ذخیره تری‌گلیسریدها نیز از انجام واکنشهای گلیکولیز جلوگیری می‌کند. تجویز هورمون رشد به مدت طولانی ممکن است به بروز بیماری دیابت منجر شود.

متابولیسم چربیها تجویز هورمون رشد در ظرف مدت 60 - 30 دقیقه باعث افزایش اسیدهای چرب آزاد در خون (از منشا بافت چربی) و افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب در کبد می‌گردد.

اثر هورمون رشد در متابولیسم کربوهیدراتها و چربیها بدون دخالت (IGF-1) انجام می‌گیرد.

متابولیزم مواد معدنی هورمون رشد و فاکتور (IGF-1) باعث افزایش جذب و نگهداری یونهای کلسیم ، منزیم و فسفاتها در بدن می‌گردند و این عمل آنها احتمالا در ارتباط با اثری است که در رشد استخوانهای طویل دارا هستند.

 آیا هورمون رشد می‌تواند مستقیما موجب رشد اسکلت و غضروف شود؟

در جواب باید بگوییم خیر. دانشمندان در سال 1957 آزمایشی انجام دادند. در کشت سلولهای غضروفی در خارج بدن ، پس از تزریق هورمون رشد ، سلولهای غضروفی در پاسخ به هورمون رشد ، رشد نکردند.

پس چرا این هورمون در داخل بدن باعث رشد می‌شود و در خارج بدن اثر ندارد؟

اینطور فرض کردند که هورمون رشد باعث تولید ماده دیگری می‌شود و آن ماده است که باعث رشد استخوانها و غضروف می‌شود.

تحت تاثیر هورمون رشد یک فاکتور شبه انسولین به نام سوماتومدین C در سلولهای کبدی ساخته می‌شود که نقش اصلی را در رشد اسکلت بدن بازی می‌کند.

بیماریهای ناشی از اختلال در ترشح هورمون رشد

کمبود ترشح هورمون رشد بویژه در دوران کودکی ، حائز اهمیت زیادی است زیرا سبب متوقف شدن رشد طبیعی کودک و کوتاه قدی (Dwarfism) می‌گردد.

اختلال در رشد بدن ممکن است به علت کمبود ترشح هورمون رشد باشد که در این صورت تجویز هورمون رشد باعث برطرف شدن کمبود و ادامه رشد می‌گردد.عدم رشد طبیعی ممکن است به علت اختلالاتی در بافتهای هدف و یا فقدان فاکتورهای IGF2 و IGF1 رخ دهد، در این نوع کوتاه قدی تجویز هورمون رشد موثر نخواهد بود.

افزایش ترشح هورمون رشد اگر در سنین کودکی رخ دهد یعنی در زمانی که هنوز انتهای اپی‌فیزی استخوانهای طویل بسته نشده‌اند. در این صورت استخوانهای طویل ، رشدی بیشتر از حالت طبیعی داشته و بیماری بلند قدی و یا غول پیکری یا (Gigantism) بروز می‌کند. اگر افزایش ترشح هورمون رشد پس از دوران بلوغ رخ دهد موجب رشد غیر طبیعی قطری استخوانهای جمجمه ، صورت ، پیشانی ، فکها و دست و پا و درشت پیکری (Acromegaly) می‌گردد که ممکن است با برخی عوارض متابولیسمی و حتی دیابت قندی همراه باشد.

ﺍﺳﺘﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺷﺎﮔﺮﺩﺍﻥ ﺧﻮﺩ ﭘﺮﺳﯿﺪ :

ﺑﻨﻈﺮ ﺷﻤﺎ ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺒﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ؟ ﻫﺮﯾﮏ ﺟﻮﺍﺑﯽ ﺩﺍﺩﻧﺪ، ﯾﮑﯽ ﮔﻔﺖ: ﭼﺸﻤﺎﻧﯽ ﺩﺭﺷﺖ.ﺩﻭﻣﯽ ﮔﻔﺖ: ﻗﺪﯼ ﺑﻠﻨﺪ.ﺩﯾﮕﺮﯼ ﮔﻔﺖ : ﭘﻮﺳﺖ ﺷﻔﺎﻑ ﻭ ﺳﻔﯿﺪ …! ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺎﺩ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﮐﯿﻔﺶ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﺩ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ لیوانها ﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻟﻮﮐﺲ ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺳﻔﺎﻟﯽ ﻭ ﺳﺎﺩﻩ،ﺳﭙﺲ ﺩﺭ ﻫﺮ ﯾﮏ ﺍﺯ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻫﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﺭﯾﺨﺖ . ﺭﻭ ﺑﻪ ﺷﺎﮔﺮﺩﺍﻥ ﮐﺮﺩ ﻭ ﮔﻔﺖ: ﺩﺭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﻭ ﺯﯾﺒﺎ ﺯﻫﺮ ﺭﯾﺨﺘﻢ ﻭ ﺩﺭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺳﻔﺎﻟﯽ ﺁﺑﯽ ﮔﻮﺍﺭﺍ، ﺷﻤﺎ ﮐﺪﺍﻡ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ؟

ﻫﻤﮕﯽ ﺑﻪ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﮔﻔﺘﻨﺪ : ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺳﻔﺎﻟﯽ ﺭﺍ !

ﺍﺳﺘﺎﺩ ﮔﻔﺖ: ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯿﺪ؟ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺣﻘﯿﻘﺖ ِ ﺩﺭﻭﻥ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺷﻨﺎﺧﺘﯿﺪ، ﻇﺎﻫﺮ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺑﯽ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺷﺪ .

ورزش و تدابیر طب سنتی

حکیم بزرگ ابو علی سینا در خصوص ورزش می‌گوید، ورزش تنها چیزی است که باعث انعاش حرارت غریزی بدن می‌شود یعنی همچون خاکستر زیر آتش که با باد زدن شعله ور و برافروخته می‌شود، ورزش نیز باعث شعله ور شدن حرارت غریزی بدن می‌گردد.

البته برای ورزش نیز تدابیر خاصی در طب سنتی درنظر گرفته شده است که در صورت عدم رعایت آن می‌تواند بجای سلامت برای بدن مضراتی را به همراه داشته باشد.

در یک ورزش سالم در مرحله اول که عرقمان در می‌آید و نفس عمیق و سریع می‌شود باید کم کم بار ورزش را کم کنیم و حرکتمان را آهسته کنیم، سپس بنشینیم تا عرقمان خشک شود و ورزش را تمام کنیم.

لذا حد مناسب ورزش سه مورد است: سرخی چهره، وجود نشاط حرکت و تنفس عادی.

اگر از این سنگین‌تر و فرا‌تر کسی بخواهد ورزش نماید و ورزش حرفه‌ای بکند، حتماً باید تحت تدابیر خاصی به ورزش بپردازد تا آسیبی به او نرسد.

ورزش را می‌توان از لحاظ درگیر بودن اندامهای بدن به دو دسته ذیل طبقه بندی نمود:

ورزش کلی: حرکت همه اندام‌ها را به دنبال دارد.

ورزش جزئی: حرکت اندامی خاص را به دنبال دارد.

آسیبهای ورزشهای سنگین ورزشهای سنگین یعنی ورزشی که بیش از حد معمول باشد، نه تنها هیچ ارزش درمانی ندارند بلکه یک نوع خودکشی محسوب می‌شوند و وقتی فردی چندین سال ورزش سنگین می‌کند، عملاً فتیله چراغ عمر خود را بالا کشیده و حاصل آن نور خیره کننده‌ای است که در ظاهر همگان را به حیرت درآورده است و اندام، قدرت و توان آن شخص مورد تحسین دیگران قرار می‌گیرد ولی اگر این شخص در سن ۳۵ سالگی سکته کرد، از لحاظ طب سنتی هیچ جای تعجبی نیست چرا که خودش باعث شده است تا سوخت چراغ عمرش یعنی رطوبت غریزی‌اش با سرعت زیاد به اتمام برسد.

اگر این حرارت تمام شد قوه حیوانی، قوه طبیعی و قوه نفسانی دیگر در کالبد تن نمی‌مانند و همه با هم می‌روند (خروج روح از بدن). قدیم تنها ورزش سنگین کشتی بوده آن هم افراد صفراوی را حکما از رفتن به این رشته ورزشی منع می‌کرند و بیشتر دموی‌ها کشتی می‌رفتند. بسیاری از مردم به اشتباه فکر می‌کنند تمرین ورزشی باعث بزرگی قلب یا شش‌ها می‌شود.

لازم به ذکر است مقدار گنجایش هوای درون شش‌های یک فرد بزرگسال، موروثی است و خیلی قابل تغییر نیست. اندازه قلب در اثر ورزش بزرگ نمی‌شود بلکه اگر این اتفاق بیفتد نشانه مشکل قلبی است.

آنچه که در ورزش روی می‌دهد، موثر‌تر کردن کار شش‌ها، قلب، خون و عضلات است. ورزش باعث می‌شود که مقدار کافی اکسیژن از خون به ماهیچه‌ها منتقل شود و این افراد بیش از افراد دیگر می‌توانند کارکنند. مقدار زیاد اکسیژن تا حدی بستگی به افزایش حمل آن در خون دارد. این ظرفیت با مبادله زیاد اکسیژن زیاد می‌شود که در شش‌ها اتفاق می‌افتد و خروج دی اکسیدکربن، مؤثر‌تر صورت می‌گیرد. ماهیچه‌ها نیز اکسیژن را بهتر از خون دریافت می‌کنند زیرا پرورش بدنی، تعداد میتوکندری ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد که بخش‌های میکروسکوپی سلول هستند و اکسیژن و قند را به انرژی تبدیل می‌کنند.

‏تاثیر نهایی این است که ماهیچه متناسب، قادر به کار بیشتر است و نیازی به سخت کارکردن مثل گذشته نیست این ماهیچه می‌تواند بیشترکارکند و انرژی بیشتری پیش از تولید اسید لاکتیک و گرفتگی ایجاد کند. ‏

قلب یک ماهیچه عمده است. یکی از تأثیرات ورزش، تقویت ماهیچه قلب همراه با ماهیچه‌های دیگر است. کار قلب رساندن خون به تمام بدن است.

مثلأ مقدار خون رسیده به ساق پا‌ها در یک دقیقه بستگی به میزان ضربان قلب و مقدار خون خارج شده با هر تپش دارد. ورزش ماهیچه قلب را قابل ارتجاع‌تر می‌کند، بنابراین در هر ضربه بهتر کار می‌کند و خون بیشتری به خارج می‌فرستد و این بدان معنی است که ضربان کمتری برای تامین مقدار مساوی خون حاوی اکسیژن برای پا‌ها لازم است و در ‌‌نهایت قلب می‌تواند آرام ترکارکند.

‏بعد از چند هفته تمرین ضربان قلب و به تبع آن میزان نبض شما کم می‌شود میزان نبض ۶۵ ‏ضربه در دقیقه به حدود ۶۰ ‏یا کمتر می‌رسد. در ورزشکاران حتی به ۴۰ ضربه هم می‌رسد. این کار قلب که بسیار مؤثر است به این معنا است که وقتی ماهیچه‌های شما سخت کار می‌کنند،

هنگام بالا رفتن از پله‌ها میزان نبض شما بیشتراز قبل نشود.

توصیه‌های طب سنتی

۱- ورزش برای سلامتی یکی از توصیه‌های طب جامع ایرانی می‌باشد ولی ورزش بدون رعایت دیگر تدابیر از قبیل تغذیه سالم مطلوب نمی‌باشد. یک ورزشکار حتماً باید تغذیه مقوی و سالم داشته باشد تا دچار مشکل نگردد. ‏

۲- برداشتن بار سنگین باعث کار بیشتر ماهیچه‌ها می‌شود و به رگ‌های خونی فشار وارد می‌آورد، که سبب بالا رفتن فشار خون می‌شود. این خطری است که کسانی که تمرین وزنه برداری می‌کنند باید به آن توجه کنند.

۳- ‏افرادی که بعد از سال‌ها تصمیم به ورزش کردن می‌گیرند باید تدابیر مربوطه را بیش از دیگران رعایت کنند.

۴- ‏وقتی آماده ورزش روزانه می‌شوید کار را آرام شروع کنید و به خود فشار نیاورید.

۵- ‏اگر از فشار خون، سرگیجه، بیماری قلبی، دیابت، درد پشت یا ورم مفاصل رنج می‌برید با پزشک خود مشورت کنید. در ابتدا بیش از ۲۰ ‏دقیقه ورزش نکنید. اگر نفس کم می‌آورید یا احساس درد و ناراحتی می‌کنید، ورزش را قطع کنید و استراحت کنید. همیشه باید بتوانید در هنگام ورزش مکالمه کنید.

۶- اگر خسته، بیمار یا تب دار هستند ورزش نکنید.

۷- بعد از هر وعده غذا پیش از انجام ورزش ۲ ساعت صبر کنید.

۸-در هنگام گرسنگی نیز ورزش نکنید.

۹- اگر تنش یا استرس دارید ورزش رقابتی را انتخاب نکنید.

۱۰- پیش از ورزش دشوار، با نرمش ساده، خود را گرم کنید تا خطر کشش ماهیچه یا رباط‌ها را کاهش دهد.

۱۱- ورزشهای باستانی، شنا، کشتی، اسب سواری و تیر اندازی مناسب می‌باشند.

۱۲- خیلی از ورزشهای حرفه‌ای متاسفانه دارای عوارضی هستند که ورزشکاران دچار آن می‌شوند در صورتیکه ورزش باستانی یا کشتی این چنین نمی‌باشد و ورزشکاران ما تا سن پیری خود می‌توانستند ورزش نمایند.

۱۳- رعایت تدابیر ویژه هر ورزش می‌تواند از عوارض احتمالی آن جلوگیری نماید که مهم‌ترین نکته، استفاده از مواد غذایی سالم و پرهیز کامل از روغنهای صنعتی می‌باشد.

بطور مثال بعضی از کوهنورد‌ها بعد از مدتی دچار زانو درد می‌شوند برای پیشگیری از زانو درد در رشته کوهنوردی، آرد سنجد (که هسته آن نیز با گوشت آن آرد شده است) میل کنید. خوردن غذاهای سرد را محدود کنید. با روغنهایی مثل زیتون، کوهان ش‌تر و سیاهدانه مفاصلتان را خوب ماساژ دهید و چرب کنید.

۱۴- اگر ورزشکار نیستید، حداقل روزانه ۳۰ -۲۰ دقیقه نرمش کنید.

زمان مناسب بهترین زمان ورزش بعد از هضم غذا و بعد از تخلیه روده است. هرگز قبل از اینکه تخلیه مدفوع و ادرار نداشتید ورزش نکنید چون باعث جذب سموم به کل جریان خونتان می‌شود.

لذا زمان مناسب برای ورزش کردن زمانی است که شرایط ذیل تحقق یافته باشند:

۱-هضم کامل غذا        ۲- خواب کافی          ۳- خالی بودن روده و مثانه

منبع : دکتر حسین روازاده

«هورمون» کلمه‌ای است با ریشه یونانی به معنی«تحریک به فعالیت» هورمون‌ها ترکیباتی هستند که توسط غدد ریز درون بدن تولید می‌شوند و تغییرات ساختمانی و فیزیولوژیک آن منطقه را هماهنگ می‌کنند و در بسیاری از عوامل حیاتی بدن نقش دارند. در این مقاله با انواع هورمون و نقش آنها در ورزش به خوبی آشنا می شویم.

ترکیب محیط درونی بدن، پیوسته تحت تاثیر عوامل درونی و بیرونی می تواند تغییر کند و موجب اختلالاتی در بدن گردد.برای ثابت نگه داشتن این ترکیب و برقراری وحدت عمل و هماهنگی لازم بین اعمال گوناگون، اعضاء متعددی در بدن فعالیت می نمایند.از نظر اهمیت، نخست دستگاه عصبی و سپس دستگاه غدد درون ریز این امر مهم و حیاتی را برعهده دارند.

دستگاه عصبی  با کنترل عصبی و غدد با کنترل شیمیایی این هماهنگی و تعادل را ایجاد می نمایند.کنترل شیمیایی به وسیله مواد شیمیایی انجام می گیرد که این مواد از ساختمان هایی به نام غده ترشح می شوند.کنترل شیمیایی در مقایسه با کنترل عصبی کند تر و دارای اثر طولانی تر است.کار غده ها خود به وسیله هورمون ها و دستگاه عصبی تنظیم می گردد.هر چند که دستگاه عصبی و غدد درون ریز از نظر ساختمان به طور کامل با هم تفاوت دارند اما چون دارای هدف مشترک هستند ارتباط آن ها تنگاتنگ است.غدد درون ریز در نواحی مختلف بدن قرار دارند اما به لحاظ همانندی عملی و ساختمانی زیر یک عنوان بررسی می گردند. 

غدد و انواع آن

ساختمان غده ها از سلول های پوششی است که به صورت غده ای تغییر شکل یافته اند و کار تخصصی انجام می دهند. بنابراین با توجه به خاصیت ترشحی در بافت پوششی غده ها نیز ترشح موادی مانند عرق، چربی، شیر، انسولین و … را در بدن بر عهده دارند این مواد ممکن است به وسیله مجراهای به سطح بیرونی شیر و عرق و ..) یا حفره های درونی بدن ( آنزیم ها و ترشح مخاطی دستگاه گوارش و تنفس) ترشح شوند و یا به طور مستقیم درون خون یا مایع سلولی ترشح گردند. بنابراین از نظر ترشح دو نوع غده در بدن وجود دارد:

غده های برون ریز: ( Exocrine glands)

این غده ها دارای یک بخش ترشحی و یک مجرا می باشند.غده های برون ریز مواد ترشحی خود را به پوست یا درون حفره ها و مجراهای اعضا می ریزند مانند غدد پستان، عرق، چربی، آنزیم های گوارشی و … .

غدد درون ریز (  Endocrine glands )

این غده ها مجرای ترشحی ندارند.بنابراین ترشحات خود را که هورمون نامیده می شود مستقیم به جریان خون وارد می نمایند و از این راه به عضو مورد نظر می روند.آنچه در مورد هماهنگی، تنظیم اعمال و ثبات ترکیب محیط درونی بدن گفته شد مربوط به همین غده هاست.

هورمون از واژه ی Hormaein= to excite یعنی به حرکت در آوردن گرفته شده است.هر هورمون روی سلول خاصی به نام سلول هدف (Target Cell) عمل می کند.

به طور کلی هورمون ها کارهای زیر را در بدن انجام می دهند:

۱-هماهنگی و ایجاد یگانگی بین کارهای گوناگون بدن

۲-تنظیم سوخت و ساز و رشد و تکامل بدن

۳-تنظیم و نگه داری ثبات ترکیب درونی بدن

۴-تنظیم کارهای حیاتی بدن

انواع هورمون ها

هورمون ها از نظر ترکیب شیمیایی به سه دسته تقسیم می شوند :

هورمون های پپتیدی که می توانند پپتید ساده باشند یا گلیکوپپتید.یک هورمون پپتیدی ساده در بدن انسان مثل انسولین و هورمون گلیکوپپتیدی مثل LH  و FSH

هورمون های استروئیدی که از کلسترول منشاء می گیرند مثل هورمون های جنسی (استروژن ، تستسترون)

هورمون های آمینی که فقط از یک اسیدآمینه یکروزین تشکیل یافته اند که شامل هورمون های تیروییدی و هورمون هایی می باشند که از قسمت مرکزی غده فوق کلیوی ترشح می شوند و عبارتند از دوپامین ، آدرنالین و نورآدرنالین.اگر ماده شیمیایی ترشح شده بر روی خود سلول مترشحه تاثیر بگذارد اصطلاحا" اتوکرین(autocrin ) ، اگر بر سلول های مجاور اثر کند. پاراکرین(paracrine ) ، و اگر از طریق خون به سلول های هدف برسند اندوکرین (endocrine )نامیده می شود.

نحوه حمل و انتقال هورمون در خون

آن دسته از هورمون هایی که در آب محلولند در خون حل شده و آزادانه در خون می گردند. مثلا" هورمون انسولین که آزادانه در خون حل شده و انتقال می یابد.ولی هورمون هایی که در آب محلول نیستند،مثل هورمون های تیروئیدی و استروئیدی به یکی از پروتئین های خون باند شده و به کمک آن حمل می گردد.در کبد، پروتئینی ساخته می شود به نام )SBG پروتئین باند شونده به هورمون های جنسی) که این پروتئین به هورمون های جنسی چسبیده و آن ها را حمل می کند.

این عمل باعث می شود که این هورمون ها از طریق کلیه دفع نگردند.زیرا جنس این هورمون ها استروئیدی بوده و فسفولیپیدهای غشای سلول های کلیه حل شده، به نفرون ریخته شده و از طریق ادرار دفع می گردند.ولی وقتی که یک پروتئین به این هورمون ها باند شود، دیگر قادر به عبور از غشای سلول های کلیه نبوده و دفع نمی گردند.همچنین در اثر باند شدن پروتئین به این هورمون ها، هورمون می تواند اثر دراز مدتی در بدن داشته باشد.البته چسبندگی هورمون به پروتئین کریر خود یک ترکیب ناپایدار است و در مواقع لازم هورمون از پروتئین کریر جدا می شود.

سیستم غدد درون ریز چه می کند

وقتی هورمون ترشح می شود، از غدد درون ریز به داخل جریان خون منتقل می شود تا به سمت سلول هایی که باید پیام رسانی کند، برود.در مسیر رفتن به سمت این سلول ها، پروتئین های خاصی به برخی از این هورمون ها می چسبند.این پروتئین های خاص مثل حمل کننده هایی رفتار می کنند که مقدار هورمونی را که باید با سلول هدف رابطه برقرار کند و روی آن تاثیر بگذارد را کنترل می کنند.

همچنین، سلول های هدف گیرنده هایی دارند که فقط به برخی هورمون های خاص می چسبند و هر هورمون گیرنده های خاص خود را دارد، در نتیجه هر هورمون فقط با سلول های هدف خاص که گیرنده های آن هورمون را دارند، وارد رابطه می شود.وقتی هورمون به سلول هدف خود می رسد به گیرنده های خاص آن سلول می چسبد و این ترکیب گیرنده-هورمون، دستورالعمل های شیمیایی را به کارگران داخل سلول منتقل می کند.

کاهش و افزایش هورمون ها، یک حالت غیر طبیعی ( پاتولوژیک) است. بنابراین باید هورمون ها به میزان معین و مورد نیاز ترشح شوند و کار غده ها نیز باید کنترل شود.ترشح هورمون ها به وسیله ی خود غدد تنظیم می شود.به این ترتیب هرگاه میزان هورمونی در خون افزایش یابد، خود هورمون روی غده اثر گذاشته، ترشح آن را می کاهد.این کار را پس خورد منفی ( negative feed-back) گویند.بهترین نمونه در این باره میزان کلسیم خون و ترشح غده پارتیروئید می باشد.

عوامل موثر در تنظیم ترشح هورمون

سیستم کنترل فیدبکی  (Feed back)

در این نوع تنظیم مخصوص کار هورمون بر روی ترشح هورمون اثر می گذارد.مثل هورمون انسولین و اثرش روی قند خون. انسولین قند خون را کم می کند. با کم شدن قند خون ترشح هورمون انسولین کاهش می یابد.

سیستم کنترلی فید فوروارد (Feed for ward)

عاملی که روی ترشح هورمون اثر می کنند اثرش را به صورت یک طرفه دیکته می کند مثل هورمون تیروکسین و اثر سرما روی آن.با سرد شدن هوا میزان ترشح هورمون تیروکسین افزایش می یابد.ولی سرمای هوا و هورمون تیروکسین با هم حلقه فیزیکی تشکیل نمی دهند.

انواع هورمون‌ها هورمونها از نظر ترکیب شیمیایی به سه دسته تقسیم می‌شوند :

هورمونهای پپتیدی : که می‌توانند پپتید ساده باشند یا گلیکوپپتید. یک هورمون پپتیدی ساده در بدن انسان مثل انسولین

هورمون‌های استروئیدی : که از کلسترول منشا می‌گیرند مثل هورمون‌های استروژن ، تستسترون

هورمونهای آمینی : که فقط از یک اسیدآمینه تشکیل یافته‌اند که شامل هورمونهای تیروییدی و هورمونهایی می‌باشند که از قسمت مرکزی غده فوق کلیوی ترشح می‌شوند و عبارتند از دوپامین ، آدرنالین و نورآدرنالین هورمون تستسترون ابتدا به سراغ مهمترین آنها هورمون تستسترون می رویم .

تستسترون هورمون جنسی مردانه است که باعث بلوغ و صفات مردانه و عضله سازی می شود و در بدن مردان و زنان تولید میشود اما مقدار آن در مردان 20 برابر زنان است .

نتایج حاصل از افزایش سطح هورمون رشد افزایش قدرت ، افزایش سطح انرژی ، حفظ حجم عضلانی بدن ، کاهش درصد چربی بدن ، حفظ رنگ طبیعی مو ، کاهش چین و چروک ، کاهش افسردگی ، افزایش استقامت ، افزایش عملکرد سیستم دفاعی بدن ، افزایش قدرت حافظه ، افزایش خروجی قلب و داشتن فشار خون طبیعی .

واکنش های کلیوی نسبت به ورزش

عمل کلیه ها

عمل اصلی

1-نگهداری مواد محلول،سطح PHطبیعی و حجم مایعات برون سلولی

2-دفع نسبی آمونیم،اوره

3-جلوگیری از تجمع مواد زائد وسمی در بدن

4-تصفیه، جذب مجدد مواد،ترشح

کلیه ها مانند غدد درون ریز عمل می کنند.اگر چه کلیه ها فقط 4%وزن بدن را تشکیل می دهند،اما در زمان استراحت حدود 25%برونده قلبی را به خود اختصاص می دهند.

جریان خون کلیوی مستقل از نیاز متابولیکی کلیه هاست.

تصفیه

شدت تصفیه به فشار خون داخل شبکه مویرگی در هم پیچیده گلومرول بستگی دارد.

تغییرات طبیعی فشار خون روی شدت تصفیه کلیه ها تاثیری ندارد،زیرا کلیه ها جریان خون خود را به طور مستقل تنظیم می کنند.

جریان خون در کلیه ها در دامنه تغییرات وسیع فشار خون تا حدودی ثابت باقی می ماند،زیرا کلیه ها قادرندکه مقاومت مویرگهای داخل خود را تغییر دهند.

سیستم عصبی سمپاتیک از راه مکانیسم کنترل تنگی عروق،شدت تشکیل ادرار را تنظیم می کند.اگر عروق به اندازه کافی تنگ شوند شدت تصفیه کاهش پیدا می کند و از مقدار تشکیل ادرار نیز کاسته می شود.

معمولا چنین حالتی بر اثر فعالیت ورزشی شدید یا استرس های متداول مانند سرما،درد،ترس و خونریزی به وجود می آید.

جذب مجدد

قشر کلیوی قند های ساده،اسیدهای آمینه ،الکترولیتها و مقدار نسبتا زیادی مایعات را دوباره جذب می کند.

جذب مجدد هر یک از مواد داخل لوله ها دارای حداکثر معین است.که انتقال بیشینه نامیده میشود.

بیشتر سدیم تصفیه شده توسط لوله های ادراری بازجذب می شوند.

لوله های خمیده مجاور 70درصد سدیم وآب تصفیه شده را باز جذب می کنند.همچنین پتاسیم،گلوکز،یون بیکربنات،اسیدهای آمینه

لوله هنله 20درصد سدیم و 10درصد آب را بازجذب می کنند.همچنین کلر ،فسفر،کلسیم و پتاسیم

لوله خمیده دور و جمع کننده 9 درصد سدیم و 19 درصد آب را جذب می کنند.

ترشح

روندی که کلیه ها بوسیله آن فعالانه مواد به ویژه سدیم را به داخل بومن می ریزند تا همراه ادرار دفع شود ترشح می نامند.

این روند عمل متقابل جذب مجدد است،همکاری این دو روند موجب می شود که تعادل مایعات و الکترولیتهای بدن بهتر و کاملتر انجام گیرد

اهمیت تنظیم اسیدی – بازی هنگام ورزش

-افزایش تراکم یون هیدروژن درون عضلانی می تواند از دو جهت فعالیت را مختل کند:

افزایش تراکم یون هیدروژن سبب کاهش توانایی سلولهای عضلانی در تولید ATP به طریق هوازی یا بی هوازی در نتیجه از کار افتادن آنزیمهای کلیدی این مسیرها می شود.

یونهای هیدروژن با یون کلسیم برای اتصال به نقاط فعال تروپونین رقابت می کنند در نتیجه مراحل انقباض را به تاخیر می اندازند.

دستگاههای تامپونی اسیدی - بازی

تامپون از طریق دور کردن یونهای هیدروژن زمانی که تراکم آن زیاد است و آزاد کردن این یونها زمانی که تراکم آنها پایین است مانع تغییر می شود.

تامپون اغلب ترکیبی از یک اسید ضعیف و باز مربوط به آن می باشد

تنظیم تعادل اسیدی – بازی از طریق کلیه

روش اصلی کلیه ها در تنظیم تراکم یون هیدروژن، افزایش یا کاهش تراکم بی کربنات است.زمانی که تراکم یون هیدروژن در مایعات بدن افزایش می یابد کلیه با کاهش میزان فعالیت بی کربنات ( افزایش تراکم بی کربنات ) واکنش نشان می دهد و بالعکس. بنابراین کلیه ها با تغییر میزان تامپونهای مایعات موجود در بدن به تنظیم تراکم یون هیدروژن کمک می کنند.

فعالیتهای سنگین نیاز شدیدی را به عمل تامپونی کردن می طلبد به هنگام فعالیتهای بدنی حالت اسیدی مایعات بدن تا اندازهای به وسیله کلیه ها تعدیل می شود .

که به وسیله دفع یون هیدروژن، ترشح آمونیاک و پتاسیم و جذب مجدد یونهای بیکربنات صورت می گیرد .

Ø      بازجذب سدیم و سایرمواد ، باعث اختلاف غلظت بین مویرگ و توبول می شود و خون به طورموقت هایپرتونیک شده و افزایش فشاراسمزی مویرگ ، آب طبق قانون اسمز و به طورغیر فعال لوله را ترک کرده و وارد خون شود .

Ø      به دنبال باز جذب غیر فعال آب درتوبول ابتدایی ، غلظت اوره توبول بیشتر از مویرگ می شود و اوره به دنبال آب بازجذب شده و روانه خون می شود. حدود 50% اوره فیلتره شده در این قسمت به طریقه غیرفعال بازجذب می شود .

Ø      بازجذب سدیم باعث می شود درون مجرای توبولی منفی ترشود درنتیجه، کلربا انتشار ساده باز جذب می شود .

 فعالیت ورزشی سبک غلظت کلر را در ادرار افزایش می دهد و فعالیتهای ورزشی سنگین از مقدارآ ن می کاهد .

Ø      هنگام فعالیت ورزشی کوتاه مدت کلیه نقش مهمی    د ر تعادل اسیدی- بازی ایفا نمی کند و واکنش آن به چند ساعت زمان نیاز دارد.

ADH و کنترل دفع آب

درهیپوتالاموس ساخته شده و درغده هیپوفیز خلفی ذخیره می شود ، عمل اصلی آن کنترل دفع آب ازکلیه هاست .

مهمترین محرک ترشح این هورمون کاهش حجم خون است به خصوص اگر حجم خون بیش از 10% کاهش یابد.

سلول های اصلی هدف برای عمل ADHدر کلیه را سلولهای دیواره لوله جمع کننده تشکیل می دهند.

تمرین بدنی با افزایش دفع آب از طریق تعریق  و کاهش حجم خون یکی از محرکهای قوی جهت ترشح ADH محسوب می شود که باعث افزایش بازجذب آب در کلیه ها درطول تمرین سخت و بعد ازآن را که طی آن بدن دچارکم آبی می شود ودرکمک به بدن جهت ذخیره سازی مایعات به ویژه هنگام تمرین در هوای گرم مفید خواهد بود. درغیاب این هورمون لوله ها و مجاری جمع کننده ادراری کلیه ها تقریبا به طور کامل نسبت به آب نفوذ ناپذیر می باشند و مقادیر زیادی آب از طریق ادراردفع می شود

آلدوسترون

از بخش قشری غده فوق کلیه ترشح می شود ، عمل تنظیم نمکهای معدنی سدیم و پتاسیم درفضای مایع برون سلولی بدن را به عهده دارد . آلدوسترون با اثر بر توبول انتهایی و مجاری جمع کننده کلیه ها  سبب بازجذب یون سدیم و آب وترشح پتاسم می شود .

عواملی که ترشح آلدوسترون را تحریک می کنند:

- افزایش غلظت پتاسیم مایع خارج سلولی

- کاهش غلظت  یون سدیم مایع خارج سلولی

 - کاهش حجم خون ( کاهش فشارخون )

در طی تمرین  انتشار جریان از دستگاه عصبی سمپاتیک موجب انقباض عروق خونی کلیه و در نتیجه آن کاهش جریان خون و تحریک کلیه برای آزاد کردن رنین و آزاد شدن آنژیو تانسین از کلیه و تحریک قشر کلیه جهت ترشح آلدوسترون می شود.    

ترشح آلدوسترون در طول تمرین افزایش می یابد به طوری که سطوح آلدوسترون پلاسما به شش برابر زمان استراحت می رسد .

تعادل آب و نمک

حفظ تعادل فشار اسمزی  از وظایف مهم کلیه است .

- فعالیتهای ورزشی موجب از دست دادن مقداری آب و یونهای سدیم و پتاسیم از راه تعریق می شوند. برای جبران آن هورمونADH ، آلدوسترون تا اندازه ای از خروج آب جلوگیری می کنند .

- تغییرات دمای بدن نیز باعث ترشح هورمون بازدارنده ادرار می شود وآب را هنگام فعالیت ورزشی در بدن نگه می دارد .

- سازگاری در اثر تمرین موجب می شود که املاح کمتری  از راه تعریق دفع شود .

نکات قابل توجه ورزشکاران

شناخت اثر مقابل ورزش و کلیه ها برهم وهمچنین مکانیسمهای کنترل کننده آنها برای طرح و تنظیم برنامه های تمرینی و نوع فعالیت ورزشی حائز اهمیت است .

مثال ) با شروع تمرینات فوتبال در اوایل پاییز که هوا گرم و مرطوب است ، بدن بازیکنان آب و نمک زیادی از دست می دهد و در عین  حال به علت عدم آمادگی برای تنظیم حرارت بدن و سازگاری با شرایط محیطی ممکن با مشکلاتی مواجه شوند بنابراین گاهی  ورزشکاران از قرص های نمک به طور مرتب استفاده می کنندغافل از اینکه پس از مدتی تمرین مقدار نمکی که بدن از دست می دهد کاهش پیدا می کند.

- از تصورهای غلط عامیانه این است که نوشیدن آب به هنگام فعالیتهای ورزشی یا پس از آن تاثیر نامطلوبی بر روی کارایی بدن ورزشکار می گذارد . در ورزشهایی که وزن کشی مطرح است مثل کشتی مربیان برای اینکه ورزشکار در وزن معینی باقی بماند مانع از نوشیدن آب می شوند .

 - باید توجه داشت که نوشیدن آب کم و مصرف نمک زیادآثار بسیار جدی و ناگواری روی فرایند هوموستاز مایعات بدن می گذارد.  

در ورزشکارانی که 1 ساعت در شرایط گرم و مرطوب به انجام ورزش های استقامتی می پردازند،به اندازه 2/2 تا5/4 کلیوگرم کاهش وزن ثبت شده است.

تقریبا تمام این کاهش به علت دفع عرق می باشد.

کاهش سریع و 5 تا10 درصدی وزن اغلب خطرناک می باشد و به کرامپ های عضلانی،تهوع و سایر اثرات منجر می شود بنابراین لازم است مایعی را جایگزین کنیم

جایگزینی نمک و پتاسیم:

عرق حاوی زیادی نمک است به همین دلیل گفته می شود تمام ورزشکاران باید هنگام ورزش در روزهای گرم  از قرص های نمک استفاده کنندواستفاده بیش ازحد این قرص ها برای بدن مضر است.

اگر ورزشکار به جای انجام فعالیت های شدیدورزشی در روز اول و به تدریج و در طول 1 تا 2 هفته فعالیت ورزشی خود را افزایش دهد تا با گرما انطباق پیدا کند غدد عرق هم با آب و هوا سازگار می شود به طوری که مقدار نمک دفع شده با عرق به کسر کوچکی از مقدار بیش از انطباق می رسد.

این سازگاری غدد عرق با آب و هوا حاصل افزایش ترشح آلدسترون است.

آلدسترون به طور مستقیم بر غدد عرق اثر می گذارد و بازجذب کلرید سدیم از عرق را بیش از خروج از توبولهای غدد عرق و رسیدن به سطح پوست،افزایش می دهد

  Circadian rhythm and sport  performance        

•ریتم سیر کادین برای اولین بار در حدود 4 قرن قبل از میلاد شناخته شده است. تمام موجودات زنده ریتم دارند از ویروس ها ، باکتریها ، گیاهان و جانوران گرفته تا انسان  

  5 ريتم مختلف حاكم شامل موارد ذیل ميباشند:  

  •ULTRADIAN كمتر از 24 ساعت   •CIRCADIAN تقريبا 24 ساعت   •CIRCASEPTIAN هفت روزه   •CIRCATRIGINTAN يك ماهه   •CIRCA-ANNUAL يك ساله  

•CIRCADIAN •متداولترين ريتم ميباشد که شامل :

•درجه حرارت بدن

•فشار خون، تقسيم سلولي

•خواب و بيداري

•استراحت و فعاليت

•همگي از يك الگوي تكراري روزانه تبعيت ميكنند بدون آنكه ما متوجه آن گرديم.

سيكل شبانه روزي ما اندكي طولاني تر از 24 ساعت معمول ميباشد و از 25 ساعت در افراد 20 ساله تا 24 ساعت و 30 دقيقه در افراد بالاي 60 سال متغير ميباشد. برخي كارشناسان نيز معتقدند كه مدت اين سيكل در تمام سنين يكسان بوده و 24 ساعت و 11 دقيقه ميباشد.

  •کلمه «سیرکادین» یا شبانه‌روزی از کلمات لاتین • «سیرکا» (circa) به معنی حدود و پیرامون • و «دین» (dian) به معنی چیزی که مربوط به روز است •امروزه، این اصطلاح برای توصیف وقایع بیولوژیک که به صورت دوره ای در هر ۲۴ ساعت رخ می‌دهد مورد استفاده قرار می‌گیرد.  

•ریتم «سیرکادین» درون‌زا است، یعنی در داخل بدن توسط یک مکانیسم زمان‌بندی داخلی تولید می‌شود و با نام «ساعت سیرکادین» نیز خوانده می‌شود.

  •آیا ریتم شبانه روزی همان ساعت بیولوژیکی است: •نه، امابین آنها رابطه وجود دارد. ساعت بیولوژیکی ما راننده ریتم شبانه روزی ما است  

•ساعت بیولوژیکی چیست؟      ساعت بیولوژیکی گروهی از مولکول ها ی درون سلولی بدن هستند که کنترل ریتم شبانه روزی را بر عهده دارد.  که به عنوان یک ساعت اصلی در مغز این هماهنگی را انجام می دهد.   •در تنظيم ساعت ریتم  بدن 3 عضو با يكديگر همكاري ميكنند: •- گيرنده هاي نور واقع در چشمها 2- بخشي از هيپوتالاموس بنام SCN 3- غده صنوبري  

  •مکانیسم عملکردی نور و ریتم سرکادین:  

•هنگامي كه نور (بطور طبيعي نور خورشيد) به چشمها ميرسد گيرنده هاي نور آن را به هيپوتالاموس مغز مخابره ميكنند سپس هيپوتالومس به غده صنوبري كه چشم سوم نيز ناميده ميشود، فرمان ميدهد كه ملاتونين ترشح كند. در واقع توليد ملاتونين نسبت به دو عامل نور و حرارت حساس ميباشد.

• هنگامي كه نور و حرارت كاهش مي يابد ما احساس خواب آلودگي خواهيم كرد چرا كه توليد ملاتونين افزايش مي يابد. ملاتونين در غياب نور و در شب توليد ميگردد بطوري كه ميزان ملاتونين در شب 10 برابر ميزان آن در روز ميباشد.

•ميزان ترشح و توليد ملاتونين در افراد مسن كاهش مي يابد. از اين رو آنها صبها زودتر از خواب برميخيزند. بر هم خوردن تنظيم ساعت دروني و ناهمخواني آن با محيط پيرامون و شبكه اجتماعي منجر به بروز بي خوابي مزمن، هواپيمازدگي و اختلال خواب درشاغليني كه در دو شيفت كار ميكنند، ميگردد. شما ميتوانيد با اندازه گيري دماي بدن و سطح هوشياري خود در طي شبانه ريز پي ببريد كه آيا جزو دسته سحر خيزها ميباشيد و يا شب زنده داران

•با این‌که برخی افراد نمی‌توانند نور را ببینند اما هنوز سیستم سیرکادین آن‌ها به نور جواب می‌دهد زیرا نور توسط شبکیه چشم از طریق سلول‌های حساس به نور به سیستم عصبی مرکزی منتقل می‌شوند (که با سلول‌های عصبی بصری تفاوت دارند و با هم مرتبط نیستند.)

•اعتقاد بر این است که این سلول‌ها به خصوص به طول موج ۴۵۰ تا ۴۷۰ نانومتر از طیف نور مرئی حساس هستند یعنی ساعت بیولوژیک به خصوص به نور آبی که ما می‌توانیم ببینیم حساس است. به عبارت دیگر، تغییرات ناشی از یک نور سفید در ساعت بیولوژیک می‌تواند با یک نور آبی با شدت کم نیز تولید شود.    

•شواهد زیادی در دست است که نشان می دهد قابلیت های عملکردی ورزشکاران زمانی در بیشترین حد است که دمای بدن انها در در ماکزیمم باشد.و بیشترین رکورد ها هم در بعد از ظهر و یا اواخر شب به دست آمده است.    
 

Tapering

تعریف Tapering:

Tapering یک تکنیک ورزشی است که برای کاهش  خستگی ناشی از تمرین بدون آسیب به سازگاریهای ایجاد شده بر اثر تمرین طراحی شده است. به عبارت ساده تر دوره Taper یک تلاش

برای کاهش تدریجی استرسهای فیزیولوژیکی و روانی از تمرین روزانه در دوران آماده سازی، برای ورزشکاران رقابتی است.

هدف از Taper:

ورزشکاران استقامتی اغلب بر تنها یک یا دو مسابقه بزرگ در طول سال تمرکز می کنند. با توجه به تعریف فوق، در آخرین مرحله دوره آماده سازی، درست قبل از مسابقه، یک دوره کاهش در بار تمرین انجام می شود که به آن Taper گفته می شود. هدف اصلی taper کاهش اثرات منفی فیزیولوژیکی و روانی تمرینات روزانه(خستگی) به منظور دستیابی به پیشرفتهای بیشتر در عوامل مثبت تمرین (بهبود آمادگی)است.

بار تمرین:

بار تمرین یا محرکهای تمرینی فاکتور مهمی در tapering می باشد که در ورزشهای رقابتی به صورت ترکیبی از حجم، شدت و تعداد جلسات تمرینی تعریف شده است. این بار تمرین به طور قابل ملاحظه ای در طول دوره taper به منظور کاهش خستگی انباشته شده کاهش می یابد، به عبارتی، Tapering یک کاهش در یک یا ترکیبی از این سه متغیر است. اما این کاهش نباید به گونه ای باشد که برای سازگاریهای ناشی از تمرین زیان آور باشد.

سالیان سال مربیان و محققان از طریق این متغیرها تلاش کردند که استراتژی Tapering مطلوبی را ارائه کنند. اگر Taper بیش از حد طولانی باشد یا محرکهای تمرینی به اندازه کافی فراهم نشود می تواند تا حدودی سازگاریهای آناتومیکی و فیزیولوژیکی و عملکرد تمرینی را به صورت نسبی یا کامل از بین ببرد]. بنابراین تعیین چگونگی کاهش بار تمرین برای مربیان و ورزشکاران به منظور حفظ سازگاریهای تمرینی اهمیت دارد. یک دوره Taper مناسب می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در عملکرد شود.

کاهش حجم تمرین منجر به ریکاوری کافی و ایجاد سازگاری می شود و افزایش یا حفظ شدت، محرکهای کافی برای جلوگیری از بی تمرینی را فراهم می کند.

با اینکه مطالعات زیادی در ورزشهای مختلف انجام گرفته است، یک برنامه taper مطلوب که به روشنی تعریف شده باشد، وجود ندارد. این احتمال زیاد است که شدت، حجم و فرکانس(تعداد جلسات تمرینی در هفته) برنامه های taper مطلوب برای نوع ورزش، برنامه تمرینی قبلی، آمادگی اولیه و سطوح عملکردی ورزشکاران، ویژه می باشد. بنابراین، نظارت بر دوره تمرینات برای ایجاد یک استراتژی taper مطلوب برای ورزشکاران خاص در ورزشهای خاص ضروری است .

شدت تمرین:

در میان متغیرهای بار تمرینی (حجم، تعداد جلسات، شدت)، برای دست یافتن به یک Taper موفق، شدت اهمیت بیشتری دارد [33،3]. شدت تمرین از لحاظ حفظ سازگاریهای عملکردی و فیزیولوژیکی بالاترین اهمیت را دارد و نیاز ضروری برای حفظ سازگاریهای ناشی از تمرین در طول دوره کاهش بار تمرین در ورزشکاران است[12،18،33،35]. یافته های حاصل از یک پژوهش در تایید این مطلب نشان داد که 20%-15 کاهش شدت در بار تمرینات، به جای حفظ سطوح اوج عملکرد شنا و توان بیشینه بازوها، منجر به کاهش این عوامل می شود[36].

Shepley و همکاران (1992)برخی از اثرات عملکردی و فیزیولوژیکی دوره های 1- taper با شدت بالا و حجم پایین، 2- taper با شدت پایین و حجم متوسط، و 3- taper با استراحت کامل را در دوندگان مسافتهای متوسط مقایسه کردند. از این بین تنها دوره taper با شدت بالا و حجم کم توانست باعث بهبود حجم کل خون، حجم سلولهای قرمز، فعالیت آنزیم سیترات سنتتاز(18%)، غلظت گلیکوژن عضله(15%)، قدرت عضلانی و مدت دویدن تا زمان رسیدن به خستگی(22%) شود.

گزارش شده(Mujika et al.2000) که تمرین اینتروال شدید در طول دوره taper 6 روزه، همبستگی مثبتی با درصد تغییرات سطوح تستوسترون در گردش در گروهی از دوندگان مسافتهای متوسط که به خوبی تمرین کرده اند، دارد.

به علاوه آنها دریافتند که در طول taper یک همبستگی منفی بین مسافت تمرینات مداوم با شدت کم و در صد تغییرات تستوسترون در گردش وجود دارد.

تغییرات فیزیولوژیکی پس از Tapering:

مطالعات متعددی اثرات فیزیولوژیکی Tapering را بررسی کرده اند. هدف از Taper رها شدن از تاثیرات منفی تمرین (استرس و خستگی) است. با شروع Taper ورزشکاران باید تغییرات و سازگاریهای فیزیولوژیکی ناشی از تمرینات را حفظ کنند.

در یک بررسی، برخی تغییرات فیزیولوژیکی در پی سه هفته taper از طریق بیوپسی نشان داد که قطر فیبرهای زنجیره سنگین میوزین تند تنش (MHCII₂) حدود 7% افزایش یافت و عملکرد دویدن حدود 3% بهبود می یابد(افراد سریعتر(6%) و طولانی تر دویدند)[14]. به علاوه، عملکرد دوچرخه سواران پس از یک هفته کاهش 50% در حجم تمرین بطور معنی داری بهبود یافت[27].

تغییرات قلبی-عروقی:

توان هوازی بیشینه (VO_2max) حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن می تواند برای تولید انرژی استفاده کند و می تواند توسط Tapering افزایش یابد و یا بدون تغییر باقی بماند . طی گزارشات متعدد، در دوچرخه سواران، بهبود VO_2max در پی یک هفته taper با کاهش 50% در حجم تمرین اتفاق می افتد]. همچنین کاهش حجم، فرکانس و شدت تمرین به مدت 21 روز در دوچرخه سواران تمرین کرده، می تواند باعث حفظ VO_2max و عملکرد بیشینه و فوق بیشینه آنها شود[31]. یک دوره tapering در دوندگان مسافتهای متوسط، بر VO_2max اثر نمی گذارد اما زمان رسیدن به خستگی را به دلیل یک دوره taper با شدت بالا، طولانی می کند[32]. در ورزشکاران نیمه حرفه ای، دو جلسه تمرین در هفته با کاهش 50% در شدت تمرین، سبب می شود میزان VO_2max  به طور معنی دار در طول taper افزایش یابد[1].

تغییرات هورمونی:

کورتیزول هورمونی است که تجزیه پروتئین را تحریک می کند(کاتابولیسم). در شرایط استرسهای شدید، مقدار بیشتری از کورتیزول در داخل جریان خون رها می شود، در نتیجه کاتابولیسم پروتئین آغاز می شود. Tapering معمولا باعث یک کاهش در سطوح کورتیزول می شود. یکی دیگر از عوارض منفی کورتیزول بالاتر از میزان طبیعی، این است که سیستم ایمنی را سرکوب میکند، در نتیجه درها به روی بیماریها و آسیبها باز می شود[18،19،25،33].

از سوی دیگر، تستوسترون، هورمونی است که شکل گیری پروتئین را تحریک می کند(آنابولیک). در ورزشکاران استقامتی، سطوح تستوسترون با لود تمرینی بالا، کاهش می یابد، اما میزان آن با Tapering افزایش می یابد. برخی مطالعات تغییر در نسبت تستوسترون به کورتیزول از تمرینات نرمال روزانه به یک دوره taper را بررسی کرده اند. نتیجه بدست آمده یک افزایش در این نسبت را با یک دوره taper نشان میدهد که با بهبود عملکرد در ورزشکاران مرتبط است. بنابراین Tapering باعث افزایش نسبت تستوسترون به کورتیزول می شود که نشان دهنده افزایش ریکاوری و کاهش خستگی است.

در مطالعه ای که بر روی شناگران انجام شده(Mujika et al.1996) ارتباط معنی داری بین درصد تغییرات در نسبت تستوسترون به کورتیزول و در صد بهبود عملکرد در طول 4 هفته taper مشاهده شده است[19](شکل 4). از آنجاییکه نسبت تستوسترون به کورتیزول نشان دهنده تعادل هورمونهای آنابولیک و کاتابولیک است، افزایش در این نسبت (به علت افزایش غلظت تستوسترون یا کاهش در غلظت کورتیزول) نشان دهنده بهبود ریکاوری و رفع خستگی انباشته شده در طول taper است.

لپتین، هورمونی که از سلولهای چربی ترشح می شود، به صورت یک استرس هورمون بر تنظیم نورواندوکرین ها تاثیر می گذارد. سه هفته تمرینات سنگین پاروزنی در زنان سبب شد غلظت لپین ناشتا نسبت به دوره قبل از تمرین کاهش یابد، از طرف دیگر، دوره taper به مدت یک هفته منجر به افزایش معنی دار در لپتین پلاسما نسبت به دوره قبل از تمرین شد[39].

فاکتور رشد شبه انسولین- (IGF-1) 1 نقش مهمی در تنظیم رشد بدنی، متابولیسم و تکثیر، تمایز و بقاء سلولی بازی می کند. تمرینات هوازی با شدت پایین، سطوح IGF-1 در گردش را به میزان 9% کاهش می دهد در حالیکه، منجر به افزایش 16% در سطوح IGFBP-3(IGF باند شده به پروتئین3) می شود[30]. با 4 هفته taper پس از 4 ماه تمرینات شدید در مردان شناگر، افزایش 76% در IGF-1 سرم و حفظ میزان IGFBP-3 (که در طول تمرینات شدید 30% افزایش یافته بود) مشاهده شد[13،25].

تغییرات آنزیمی:

بعد از تمرینات در دوران آماده سازی، برای تقویت سیستم آنتی اکسیدانی و کاهش آسیب و استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین، یک دوره Taper انجام می شود[17].

در سه گانه کارها، مصرف مکملهای آنتی اکسیدانی(سلنیوم، استات رتینیل، اسید اسکوربیک،d-tocopheryl)، در طول 2 هفته taper (به دنبال 4 هفته تمرینات نرمال و 4 هفته اوورلود) که در آن حجم تمرینات شنا، دویدن و دوچرخه سواری به صورت تدریجی کاهش یافته بود، تاثیر معنی داری بر استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین داشتند[17].

دو هفته تمرینات اینتروال سرعتی منجر به افزایش فعالیت آنزیم سیترات سنتتاز(CS) شد[11]، به علاوه، پس از 4 هفته تمرینات استقامت در سرعت میزان CS حفظ می شود[15]. فعالیت این آنزیم به طور معنی داری در طول taper با شدت بالا افزایش می یابد(18%)، در حالیکه در طول taper با استراحت کامل به میزان معنی داری (13%) کاهش می یابد[32]. مطالعات متعدد نشان داده اند که، فعالیت این آنزیم با 3 هفته taper در دوندگان 8km و دوندگان ماراتن، تغییر نمی کند و حفظ می شود[14،34].

کراتین کیناز آنزیمی است که به عنوان شاخص فشار تمرین استفاده می شود و نشان داده شده که با لود تمرینی بالا افزایش می یابد اما در طول Tapering کاهش می یابد[25،33]. همانطور که Mujika و همکاران گزارش کرده اند[19]، 4 هفته taper باعث کاهش CK پلاسما به میزان 43% می شود.

بنابراین می توان اینطور بیان کرد که Tapering با شدت بالا باعث افزاش فعالیت آنزیمهای هوازی می شود. برای تولید انرژی سلولی کافی در فعالیتهای استقامتی، آنزیمهای هوازی باید در غلظتهای کافی وجود داشته باشد. بر خلاف کراتین کیناز، این آنزیم زمانیکه لود تمرین بالا باشد، کاهش می یابند اما در زمان Tapering میزان آنها افزایش می یابد.

تغییرات ایمونولوژی:

ورزشهای استقامتی مفرط، منجر به افزایش سایتوکاینهای پیش التهابی می شود که به نوبه خود انتشار سایتوکاینهای ضدالتهابی را تحریک می کنند. این افزایش نشان دهنده این است که ورزشکاران استقامتی به شدت مستعد ابتلا به عفونتها هستند[8].

کاهش حجم تمرین در دوره taper، منجر به کاهش سطوح سایتوکاینهای پیش التهابی (IL-1β، IL-6، TNFα) در دوچرخه سواران [8] و کشتی گیران[28] نخبه شد.

Tapering و عملکرد ورزشی:

هدف اصلی و نهایی taper بهبود عملکرد ورزشی است. اغلب مطالعات بهبود معنی داری را در عملکرد ورزشی در پی یک taper تدریجی در ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف از جمله شنا، دوچرخه سواری، دویدن، سه گانه، پاروزنی و... گزارش کرده اند[14،17،19-23،35،39].

بااینکه پاسخهای فردی به یک Taper، متفاوت است، اما می توان اینطور بیان کرد که عملکرد اکثر ورزشکاران با Tapering بهبود می یابد یا حداقل حفظ می شود[20]. برآورد معقول از بهبود عملکرد بعد از Tapering در حدود 3% است[18]. اگرچه این درصد از بهبودی ممکن است کوچک به نظر برسد اما بررسی mujika و همکاران اهمیت این مقدار کوچک را نشان میدهد[23]. آنها مدت زمان اجرای عملکرد را در 99 شناگر، سه هفته قبل از بازیهای المپیک سیدنی 2000 و بعد از آن مقایسه کردند(شکل 9). یافته اصلی این بررسی یک بهبود معنی دار به میزان 2.2% در عملکرد بود که باعث شد 91 نفر از 99 ورزشکار در المپیک سریعتر شنا کنند. حال، به این نکته توجه داشته باشید که اختلاف میانگین زمانی، میان مدال طلا و جایگاه چهارم تنها 1.62% بوده است! و اختلاف بین سوم و هشتم  2.02%! بنابراین، taper به تنهایی می تواند مسئول اختلاف بین جایگاه آخر و گرفتن مدال در فینالها باشد[23]. به علاوه، دو هفته taper منجر به کاهش زمان در duathlon (3%) و افزایش VO_2max (3%)در سه گانه کارها شد[17].

شکل 9-نمونه حجم تمرینات هفتگی(km) شناگران در دوران آماده سازی 16 هفته ای برای بازیهای المپیک سیدنی 2000.

Mujika, et al. (2002

ملاحظات روانی:

در میان ورزشکاران اغلب این ترس وجود دارد که Tapering سطوح آمادگی آنها کاهش دهد. بنابراین همانطور که گفته شد، نکته کلیدی در یک Tapering مناسب، شدت بالاست. Taper با حجم و شدت پایین باعث یک حالت خلقی منفی ایجاد می کند، در مقابل، Taper با شدت بالا و حجم پائین حالت خلقی را بهبود بخشیده، استرس را کم می کند و عملکرد را بهبود می بخشد. این موضوع مهم است که ورزشکار اهمیت Taper و موثر بودنش را درک کند و باور داشته باشد[18،25،33].

الگوی Tapering:

اگرچه ورزشکاران مختلف پاسخهای متفاوتی به یک دوره Taper می دهند و Taper ها برای ورزشهای مختلف، متغیر است، محققان یک طراحی کلی برای Tapering دریافته اند که عملکرد را در بسیاری از ورزشکاران استقامتی به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.

نتیجه گیری:

بر اساس تحقیقات بدست آمده در هنگام طرح ریزی یک Taper نکات زیر باید در نظر گرفته شود:

ü    هدف اصلی Taper بیشتر از اینکه به دستاورد های فیزیولوژیکی یا آمادگی توجه کند باید به حداقل رساندن خستگی باشد.

ü    پیشرفت تدریجی، تکنیکهای Tapering غیر خطی اثر مثبت تری بر عملکرد دارد. Taper های کاهش نمایی (تصاعدی)، بویژه کاهش سریع، بهتر از استراتژی Taper غیر پیشرونده است. (به نظر می رسد تکنیکهای taper غیر خطی تدریجی تاثیر مثبت بارزتری نسبت به استراتژی مرحله ای بر عملکرد دارد).

ü    Taper می تواند از 1-4 هفته طول بکشد. مدت زمان taper تحت تاثیر نوع ورزش و مسافت مسابقه قرار دارد. این یک قاعده کلی است که مسابقات مسافتی طولانی تر، دوره taper طولانی تری دارند.

ü    شدت یک عنصر کلیدی در یک Taper موفق است و برای جلوگیری از بی تمرینی ضروری است. اگر شدت تمرین در طول Taper کمی افزایش نیابد باید حداقل حفظ شود.(حفظ شدت تمرین برای جلوگیری از بی تمرینی ضروری است به شرطی که متغیرهای دیگر تمرین کاهش یابد تا اجازه ریکاوری کافی برای بهبود عملکرد داده شود).

ü    حجم تمرین باید حدود 60--85% کاهش یابد.(کاهش حجم تمرین به میزان 60—90% در ورزشکاران تمرین کرده باعث القاء مثبت در پاسخهای فیزیولوژیکی، روانی و عملکردی می شود).

ü    برای جلوگیری از بی تمرینی تعداد جلسات تمرینی بالا باید حفظ شود.

ü    Taper باید عملکرد مسابقه را حدود 3% بهبود بخشد.

کلام آخر اینکه، Tapering معمولا در بهبود عملکرد موثر است، اما همیشه و برای همه کار نمی کند. به یاد داشته باشید که Taper به همان اندازه که یک علم است، یک هنر نیز می باشد.

منبع و نویسنده :شیوا هفت چناری

روز معلم مبارک

To his/her students
A teacher is always true!
We are fortunate to have a teacher
As wonderful loving and caring as you!
Happy Teachers Day

اولین روز دبستان بازگرد
کودکی ها، شاد و خندان باز گرد
یاد آن آموزگار ساده پوش
یاد آن گچها که بودش روی دوش
ای معلم نام و هم یادت به خیر
یاد درس آب و بابایت به خیر
روز معلم مبارک

تاثیر لپتین وچاقی کودکان

مقدمه :

از آنجا که بی‌تحرکی در کودکان یکی از عوامل اصلی در شیوع روزافزون چاقی در نسل جدید می‌باشد، باید کودکان را به اجتناب از بی‌تحرکی تشویق کرد. اما باید تاکید کرد که این به تنهایی برای جلوگیری از چاقی دوران کودکی کافی نخواهد بود، بلکه برای کاهش رشد اپیدمی چاقی در میان کودکان، ضمن محدود کردن زمان‌های بی تحرکی، انجام فعالیت‌های بدنی سنگین و شرکت در فعالیت‌های ورزشی باید تشویق گردد. مطالعات گذشته نشان دادند که بی تحرکی بویژه تماشای طولانی مدت برنامه‌های تلویزیونی نقش مهمی در ایجاد و توسعه چاقی دارد.

در مطالعه‌ای که اخیرا در مجله علمی تغذیه بالینی آمریکا چاپ شده است، بیش از 1800 کودک 9 تا 10سال مورد ارزیابی قرار گرفتند که 23 درصد آنها چاق بودند یا اضافه وزن داشتند. پژوهشگران به منظور بررسی ارتباط میان فعالیت بدنی و اندازه دور کمر،‌ میزان چربی بدن و نمایه توده بدنی (BMI) ، از وسیله‌ای شبیه ساعت مچی استفاده کردند تا میزان و شدت فعالیت بدنی کودکان را در کل یک روز اندازه گیری کنند.

کودکان نیز مدت زمانی را که جلوی تلویزیون یا کامپیوتر سپری کرده بودند، گزارش می‌دادند.69درصد از کودکان حداقل یک ساعت در طول روز فعالیت بدنی متوسط انجام می‌دادند، در حالی که 58 درصد از کودکان گزارش دادند که روزانه کمتر از 2 ساعت جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بودند. نتایج این مطالعه حاکی از آن بود، کودکانی که زمان بیشتری غیر فعال بودند، دور کمر بزرگ‌تر و درصد بیشتری چربی در بدن داشتند.

اما نتایج این پژوهش تاکید می‌نماید، زمانی که کودکان به ورزش‌های سنگین می‌پرداختند یا ترکیبی از ورزش‌های سنگین و متوسط را انجام می‌دادند، تاثیر مهم‌تری نسبت به میزان فعالیت بدنی متوسط، در کاهش دور کمر و تجمع توده چربی در ناحیه مرکزی در کودکان داشت. به عنوان مثال طبق این پژوهش، به ازای هر 5 تا 6 دقیقه فعالیت سنگین مانند بسکتبال، فوتبال‌و دویدن، دور کمر کودکان به میزان 32/1 سانتی‌متر کاهش یافت. در حالی که انجام فعالیت بدنی متوسط بیش از دو برابر آن مدت زمانی، تنها 5/0 سانتی‌متر دور کمر را کاهش داد. براین اساس در کنترل و پیشگیری از چاقی کودکان داشتن ورزش سنگین روزانه حتی به میزان محدود به همراه فعالیت بدنی معمول ضروری است.

تعریف چاقی : چاقي بيماري غير واگير دار و مزمني است كه واكنشي پيچيده بين عوامل ژنتيک، فيزيولوژي و وضعيت اجتماعي اقتصادي و فرهنگي مي باشد. عوامل محيطي و ژنتيک متعددي بروز و شدت چاقي را تحت تأثير قرار مي دهند. روش رايج براي تعريف لاغري، اضافه وزن و چاقي در كودكان و نوجوانان BMI است كه از تقسيم وزن(كيلوگرم) بر مجذور قد(متر) به دست مي آيد BMI كمتر از صدك 5 لاغري، 95-85 اضافه وزن و صدك بيش از 95 به عنوان چاقي مطرح و در اكثر مطالعات از آن استفاده مي شود،

علل : فاكتورهاي محيطي، ميزان بالاي فعاليت هاي بي تحرك مثل تماشاي تلويزيون، ميزان كم فعاليت بدني، رژيم هاي غذايي فست فود و با محتواي چربي وكالري بالا.

فاكتورهاي ژنتيكي تغييرو جهش هر كدام از ژن هاي : گيرنده بتا آدرنژيك، TNF ، POMC ، NPY ، MC4R ، لپتين و گيرنده لپتين. مطالعات نشان دادند كه چاقي وابسته به پدر و مادر عامل خطر مهمتري از چاقي كودكي است زيرا داراي هر دو فاكتور ژنتيكي و محيطي مي باشد.

عوارض : دوره هاي بحراني براي چاقي كودكي و تبديل آن به چاقي بزرگسالي: وزن بالاي تولد تغييرات تغذيه اي در پايان سال اول زندگي سن 5 تا 8 سالگي كه چاقي افزايش مي يابد.

چاقي نوجواني دوره خطر نهايي براي توسعه و ماندگاري چاقي مهمترين عوارض شامل : فشار خون بالا، چربي خون بالا، افزايش خطر بيماري كرونري قلب، ديابت نوع 2 ، مشكلات تنفسي، بلوغ زودرس، مشكلات استخواني و رواني-اجتماعي زيرا 85 درصد كودكان چاق بزرگسالان چاق خواهند شد.

يكي از عوارض چاقي و اضافه وزن بلوغ زودرس مي باشد: طبق تعاريفي كه در اكثر كتاب هاي پزشكي وجود دارد، بلوغ زودرس به شروع بلوغ قبل از ۸ سالگي در دختر و قبل از ۹ سالگي در پسر گفته مي شود بلوغ زودرس نه تنها سبب ظهور علايم ثانوية جنسي مي شود بلكه افزايش رشد قدي و پيشرفت سن استخواني ايجاد كرده، منجر به بسته شدن زودرس اپي فيزها و كوتاهي قد نهايي مي گردد.

بر حسب تعريف، بلوغ زودرس مركزي يا حقيقي بلوغي است كه از نظر فيزيولوژيك طبيعي و از نظر زماني زودرس است . اين پديده ناشي از ترشح اپيزوديك گنادوتروپين ها از هيپوفيز قدامي است كه خود نتيجة تحريك هورمون آزادكنندة گنادوتروپين از هيپوتالاموس است.

كودكان داراي اضافه وزن ، مخصوصا دختر بچه ها تمايل به بلوغ زودتر نسبت به كودكان لاغر دارد كه منجر مي شود به اين فرضيه كه ميزان چربي بدن ممكن محرك وقايع عصبي و هورموني باشد كه منجر به آغاز بلوغ مي شود كودكان چاق داراي سطوح بالاي هورمون لپتين مي باشند كه ممكن در اغاز زودتر بلوغ در آنها نقش داشته باشد. در بين عوامل هورموني مي توان از لپتين نام برد که در سال هاي اخير به نقش آن در چاقي به ويژه در دوران کودکي و بلوغ توجه ويژه اي شده است لپتين برگرفته از واژه ي يوناني لپتوس به معني لاغر است كه در سال ۱۹۹۴ کشف شد. هورمون لپتين، پروتئين ۱۶۷آمينو اسيدي است که درتنظيم فرآيندهاي متابوليک دخيل است و نمايانگر ميزان ذخيره ي چربي بدن است اين هورمون با گيرنده هاي ويژه اي در هيپوتالاموس، با مهار نوروپپتيد Y و بيان POMC باعث کاهش اشتها مي شود و از طرف ديگر با افزايش ميزان متابوليسم بدن(افزايش فعاليت هورمونهاي تيروئيدي)، ميزان انرژي مورد نياز و در نتيجه ميزان چربي بدن را کنترل مي کند. مقادير پلاسمايي لپتين با ذخاير چربي بدن ارتباط مستقيم دارد و به تغييرات تعادل انرژي بدن پاسخ مي دهد. بين توده ي چربي بدن و مقادير لپتين سرم در همه ي گروه هاي سني نوزادان، کودکان و بزرگسالان، رابطه ي مستقيمي وجود دارد بافت چربي منبع عمده بيان ژني لپتين است چاقي در افراد ممکن است با مقادير بيشتر لپتين در ارتباط باشد، به طوريکه مقادير لپتين در کودکان و نوجوانان چاق ۴ تا ۵ برابر بالاتر از کودکان همسنشان که داراي وزن طبيعي هستند، مي باشد.

اين موضوع به بعضي از انواع مقاومت به لپتين اشاره مي نمايد که ممکن است مشابه پديده ي مقاومت به انسولين باشد که در افراد چاق ديده مي شود.

همچنين تمامي مطالعات نشان داده اند كه صرف نظر از نمايه توده بدني، در تمام رده هاي سني ميزان سطوح لپتين در دختران و زنان از پسران و مردان بيشتر است خانم ها داراي سطوح توتال لپتين بالاتر و سطوح پروتئين متصل به لپتين كمتر ( سطوح لپتين آزاد بالاتر) نسبت به آقايان مي باشند و در نهايت، حساسيت بيشتر بافت چربي خانم ها نسبت به هورمون هاي تحريك كننده ي توليد لپتين مانند گلكوكورتيكوئيدها.

به طور خلاصه، لپتين به دو شكل سبب گنادارچ مي شود: اول، ممكن يكي از فاكتورهاي بلوغ سلولي توليد ضرباني GnRH باشد، باليدگي شبكه هاي عصبي- هورموني زماني اتفاق مي افتد كه منابع چربي براي حفظ آستانه غلظت لپتين كافي باشد. دوم، لپتين ممكن به عنوان سيگنال متابوليكي سوخت موجود براي توليد ضرباني GnRH به كار رود . سطوح آندروژن هاي فوق كليوي در كودكان چاق افزايش مي يابد كه ممكن مسئول شتاب رشد آنها قبل از بلوغ باشد نشان داده شده لپتين اثر تحريكي روي دو آنزيم 17 آلفا هيدروكسيلاز و 20-17 لايز كه براي سنتز آندروژن هاي فوق كليوي ضروري هستند نشان داده است. سيزا و همكاران گزارش كرده اند كه دخترهاي با آدرنارچ زودرس داراي BMI بالاتر و بيشتر از 2 برابر سطوح لپتين بالاتر نسبت به دخترهاي فاقد آدرنارچ هم سن خود مي باشند.

تاثیر ورزش بر بیماری پارکینسون در سالمندان

بیماری پارکینسون (PD) دومین عامل بیماری شایع در بین ناهنجاری‌های مغزی پس از بیماری آلزایمر است. این بیماری در مردان بیشتر از زنان مشاهده می‌شود. افراد در همه گروه‌های نژادی می‌توانند به این بیماری مبتلا شوند، اما این مشکل کمتر در بین افراد ساکن در مناطق آمریکا و آفریقا و آسیا مشاهده می‌شود. در اکثر مواقع، علائم پارکینسون در بین افرادی مشاهده می‌شود که در حدود سن 60 سال هستند. علائم این بیماری شامل سفتی (خشک شدن)، لرزش (تکان)، کندی حرکت، و مشکلات در حفظ تعادل است. به خاطر این علائم، افراد مبتلا به پارکینسون با ریسک و خطر افتادن و شکستن استخوان‌ها مواجه می‌شوند. روش های درمان پارکینسون شامل دارو درمانی و فیزوتراپی می باشد و در برخی موارد ممکن است از عمل جراحی برای بیمار استفاده شود. فیزیوتراپ از ورزش، حرکات اصلاحی و تمرین های درمانی برای کمک به حفظ قابلیت حرکتی بیمار در هنگام تاثیرپذیری بیمار از شرایط بلند مدت، همچون ابتلا به بیماری پارکینسون استفاده می‌کند. علاوه بر این در صورتی که شما از یک فرد مبتلا به پارکینسون نگهداری می‌کنید، می‌توانید با فیزیوتراپ در این رابطه ملاقات نمایید.

در این حالت فیزیوتراپ می‌تواند به شما برای مراقبت مناسب از خود و نیز فردی که از وی نگهداری می‌کنید، راهنمایی و کمک لازم را ارائه نماید. محققان اعلام كردند كه ورزش درماني شيوه اي براي مبارزه با بيماري كشنده پاركينسون است. پاركينسون كه امروزه به يكي از بيمارهاي مرگبار قرن جديد تبديل شده است ، نوعي بيماري مغزي است كه باعث تحليل رفتن عضلات و قدرت حركت افراد مبتلا به اين بيماري و در نهايت فلج آنها مي شود. داروهايي هم براي مقابله با اين بيماري تجويز مي شود اما در حال حاضر اين بيماري قابل درمان نيست. اخيرا در آمريكا براي مقابله با اين بيماري از شيوه ورزش درماني استفاده مي شود. محققان مي گويند كه تركيب حركات بدني با تفكر لازم براي حركت دادن عضلات سبب كند شدن روند پيشروي بيماري پاركينسون مي شود. بيماراني نيز كه از روش ورزش درماني استفاده كردند ، گفتند كه ورزش سبب بهتر شدن حالشان مي شود. يكي از ورزش هاي پيشنهادي به اين بيماران بوكس است زيرا به شدت نيازمند هماهنگي عضلاني-عصبي است كه براي بيماران مبتلا به پاركينسون بسيار مهم است. در تمرين هاي ورزشي براي مبتلايان به پاركينسون بر حركاتي براي سوزاندن كالري و تقويت عضلات تحتاني و ناحيه شكم تمركز مي شود زيرا اين عضلات عامل ثبات بخشيدن به بدن انسان است. پزشكان اعلام كردند كه مبتلايان به پاركينسون بايد به صورت مرتب ورزش كنند.

ورزش احتمال ابتلا به بیماری پارکینسون را کاهش می‌دهد و بهتر است در ابتدای تشخیص بیماری تمرینات شروع شود. به گزارش جی پلاس، مطالعات جدید نشان داده است که ورزش می‌تواند تعادل، تحرک و کیفیت زندگی افرادی که پارکینسون دارند را افزایش دهد. در افرادی که پارکینسون خفیف دارند ورزش می‌تواند احتمال زمین خوردن را کاهش دهد. حدود ۵۰۰ هزار نفر در آمریکا مبتلا به پارکینسون هستند. بررسی‌ها نشان داده است افراد مبتلا به پارکینسون که سه بار در هفته‌ به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه‌ ورزش می‌کنند و شش ماه این کار را ادامه می‌دهند ، تحرک، تعادل و کیفیت زندگی بیشتری دارند. این مطالعات در دانشگاه سیدنی استرالیا انجام شده و نتایج آن در مجله تخصصی اعصاب منتشر شده است. پارکینسون اختلال عصبی است که در افراد بالای ۶۰ سال شایع‌تر است و ۵۰ درصد بیشتر در مردان صورت می‌گیرد. در این بیماری نرون‌های اطراف مغز آسیب می بینند، این نرون‌ها مسئول کنترل حرکت هستند. افرادی که مبتلا به این بیماری می‌شوند مشکلات حرکتی دارند و معمولا نمی‌توانند بایستند یا راه بروند. افتادن در مبتلایان به پارکینسون بسیار متداول است و ۶۰ درصد از افرادی که این بیماری را دارند در طول سال زمین خوردن را تجربه می‌کنند و حدود دو سوم از این ۶۰ درصد به صورت مداوم می‌افتد. آسیب دیدگی‌ بر اثر افتادن، درد، محدودیت حرکتی و ترس از افتادن مسائلی هستند که سلامت و کیفیت زندگی بیماران را تهدید می‌کنند.

ورزش کردن می‌تواند ۷۰ درصد از احتمال افتادن در بیماران پارکینسون با شدت بیماری کمتر بکاهد. افراد مورد بررسی در این مطالعات سه بار در هفته‌ به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه‌ ورزش کردند. این ورزش‌ها شامل ورزش‌های تعادلی و ورزش‌های قدرتی برای پا بود. پیشنهاد می‌شود که بیماران پارکینسون تحت نظر فیزیوتراپ‌ها ورزش کنند. نتایج بررسی‌ها نشان داده است بهتر است ورزش کردن در ابتدای تشخیص بیماری شروع شود. این اولین مطالعاتی نیست که تاثیر ورزش بر بیماران پارکینسون را نشان می‌دهد. پیش از این نیز مشخص شده بود که ورزش‌های استقامتی ، کششی و دویدن بر روی تردمیل برای افزایش آمادگی جسمانی و توانایی حرکتی بیماران مفید هستند. ضمنا تحقیقات اخیر در موسسه کارولینسکا سوئد نیز نشان داده است شش ساعت فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول روز ۴۳ درصد از احتمال ابتلا به پارکینسون می‌کاهد.

سال نو مبارک

شهادت حضرت فاطمه زهرا (س) را تسلیت عرض می کنم .